Posts made in Abril, 2014

Exercícios excelente para o verão

Exercícios excelente para o verão Estamos em pleno verão e isso significa que os nossos corpos estão expostos e, mais do que nunca, precisamos malhar para manter a boa forma. Afinal, quem não sonha em colocar um biquíni sem a menor preocupação? Mas, para isso, além de um cardápio saudável é necessário movimentar o corpo. Lista com algumas dicas de exercícios excelentes para praticar durante o Verão! Caminhada na areia – para deixar pernas e o bumbum durinhos, caminhe na areia molhada na beira do mar. Para quem está começando, é interessante realizar a caminhada com a água até o tornozelo. Mas se você já é praticante, essa altura pode ser até o joelho. A água refresca e proporciona uma sensação agradável. Em 30 minutos, você perde até 270 kcal.     Vôlei de praia – melhora o condicionamento físico, aumenta a agilidade, trabalha a coordenação motora e fortalece os músculos. Em 30 minutos de aula, você manda embora 150 kcal. Prefira a areia dura, perto da água, pois ela é mais apropriada para correr, assimilando melhor o impacto.     Frescobol – melhorar a coordenação motora é o mais importante benefício desse esporte superdivertido. 190 kcal podem ser perdidas em apenas 30 minutos. Mas, evite o período de sol forte que vai das 10h às 16h. Além disso, use protetor solar e mantenha-se hidratado.     Hidrocycle – é aquela aula de bicicleta na água. Emagrece e favorece o condicionamento físico. Calorias perdidas: 500 calorias por aula. Trabalha o corpo inteiro e, por ser praticada na água, ajuda a evitar lesões, principalmente nos joelhos por seu baixo impacto.     Natação – promove um grande gasto calórico, trabalha os membros superiores e ajuda a melhorar a respiração. Calorias perdidas em 30 minutos do exercício: 260 kcal! A natação é capaz de aumentar a queima de gordura e auxiliar o emagrecimento, porém, alongamento, alimentação adequada e horas de descanso são importantes para não ficar com câimbras e dores musculares.     SURF NA PISCINA Quem nunca teve curiosidade de aprender a surfar? Chegar à praia com uma prancha embaixo do braço e garantir a atenção do público é o sonho de muitos. Mesmo aqueles que moram longe da praia podem aprender as técnicas na academia, afinal, cerca de 70% delas são ensinadas em água parada. “É importante que o aluno sinta-se confiante antes de ir para o mar aberto”, afirma Samir Barel, coordenador de atividades aquáticas da Fórmula Academia de Campinas. Para ajudar esse público a não fazer feio no verão, as aulas duram, em média, 1 hora e 30 minutos. É uma atividade para qualquer pessoa que deseje iniciar a prática do surf e quem pratica ganha condicionamento físico e resistência, além de perder algumas gordurinhas. A aula envolve técnicas de mergulho, nado em alta velocidade e, claro, o uso de pranchas na piscina. Os alunos podem vivenciar...

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APRENDA A UTILIZAR A PIRÂMIDE ALIMENTAR

APRENDA A UTILIZAR A PIRÂMIDE ALIMENTAR Desde que o mundo é mundo, você sabe que a sua alimentação para ser considerada saudável precisa ser balanceada. Ou seja, você deve comer de tudo, porém na quantidade certa. E como equilibrar tantas opções? Fácil! Usando a pirâmide alimentar. Veja como fazer isso e aplique essas dicas no seu dia a dia. Carboidratos Os carboidratos ficam na base da pirâmide. Isso quer dizer que a maior parte das calorias ingeridas ao longo do dia deve vir desses alimentos. Para muitas pessoas, os carboidratos são os principais inimigos do emagrecimento. No entanto, se consumidos nas quantidades corretas, esses alimentos são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, além de darem energia para todas as funções do corpo. A dica é optar pelos alimentos integrais, que são ricos em fibras e outros nutrientes. O mais importante é que 60% da alimentação seja composta de alimentos energéticos. Alimentos: aveia, trigo, mandioca, beterraba, cará, inhame, batata, pão, arroz, massa, dentre outros. Frutas, Verduras e Legumes As frutas, verduras e legumes ficam no segundo andar da pirâmide. Esses alimentos são fundamentais, pois fornecem fibras, vitaminas e sais minerais ao organismo. O ideal é combinar frutas e verduras diferentes, variando principalmente nas cores. Outra dica importante é comer pelo menos 3 porções de fruta todos os dias. Alimentos: laranja, banana, maçã, pera, melão, brócolis, repolho, cebola, agrião, tomate, pepino, berinjela, couve-flor, rabanete, salsão, dentre outros. Proteínas Na terceira faixa da pirâmide, encontramos os alimentos que fornecem proteínas, como as carnes e os derivados do leite. Esse grupo de alimentos também é essencial para a formação dos músculos e ossos. Contudo, podem ser ricos em colesterol, que traz danos à nossa saúde. Por isso, é importante optar pelas carnes magras e laticínios desnatados. Alimentos: peito de frango, salmão, filé de tilápia, sardinha, alcatra, patinho, lagarto, coxão mole, coxão duro, leite desnatado, queijo branco, ricota, iogurte light, dentre outros.   Doces, Guloseimas e Comidas Calóricas As comidas mais calóricas não ficam fora da dieta. Mas é claro que você não pode comer chocolate, pizza e sorvete no mesmo dia. Esses alimentos devem ser consumidos em pequenas quantidades, uma ou duas vezes por semana. Alimentos: feijoada, lasanha, pizza, chocolate, salgadinho, sorvete, batata frita, balas, dentre...

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Como ganhar dinheiro com artesanato

  Como ganhar dinheiro com artesanato Como ganhar dinheiro com artesanato:  1- A primeira coisa a fazer é escolher o tipo de artesanato que deseja se dedicar, fazer, vender e ganhar dinheiro. 2- O próximo passo é criar sua marca e um logotipo para por em seus trabalhos. Você pode fazer em casa mesmo, na internet é possível encontrar inúmeros sites que podem te auxiliar nesta tarefa. Se achar que vale a pena e tiver dinheiro para investir pode contratar os serviços de um designer que fará todo o trabalho para você. 3- Mande fazer cartões de apresentação com o seu nome, tipo de atividade que exerce, site (ou blog), email e contactos telefônicos. 4- Agora é o momento de pensar na criação da embalagem e nos detalhes para embalar o seu produto como por exemplo: fitas com laço pronto, papéis de presente, sacos de celofane coloridos, etiquetas auto colantes com a sua marca e logotipo, cestas especiais, caixas de papel, etc. 5- Se você ainda não tem um site é chegada a hora de criar um. Se você não sabe fazer, não se preocupe, há muitas empresas que podem fazer para você e o custo nem é tão alto como se presume; hoje em dia é possível criar sites em plataformas básicas que exigem pouco trabalho de um técnico. 6- Um blog é altamente eficaz, pois nele você poderá publicar post com fotos dos seus produtos e também se desejar poderá partilhar algum passo a passo de seus trabalhos, conquistando assim a simpatia das internautas e garantindo um número maior de visitas ao seu blog. 7- As redes sociais como o Facebook, Twitter e outras, são de grande valia na divulgação do seu artesanato. Lá para além de conhecer novas pessoas, trocar experiência e idéias, você certamente encontrará pessoas que vão se encantar pelo seu trabalho e consequentemente vão querer comprar. 8- Gestão de contactos é outro item de extrema importância. Você poderá gerir seus clientes solicitando nome, telefone e email, para onde vc possa enviar as novidades dos seus trabalhos. Lembre-se também de anotar a data de aniversário do cliente, pois trata-se de uma excelente ocasião para você oferecer um mimo e assim conquistar a simpatia do mesmo. 9- News Letter, uma ferramenta muito útil de divulgação, na qual você poderá inserir fotos e informação sobre seus novos produtos, bem como divulgar promoções, lançamentos, descontos especiais, etc. 10- Loja Online, você pode ter a sua, a mesma empresa que cria sites é capaz de criar uma loja online para você. Se desejar também poderá participar de lojas online coletivas. O que significa isso? São lojas online criadas por uma pessoa e onde a artesã ou o artesão pode lá criar uma “sub-loja” e vender os seus produtos; nestes casos creio que a pessoa que criou a loja online, viabiliza a venda e permite que a artesã anuncie...

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Maneiras de ganhar dinheiro extra

Maneiras de ganhar dinheiro extra   1. Aulas particulares Quem tem um conhecimento avançado sobre alguma matéria escolar ou um determinado assunto ou idioma, pode oferecer serviços de tutor. Esse tipo de atividade pode ser realizada nas horas livres e cobrada por hora de aula. 2. Artesanato As pessoas que possuem habilidades para desenvolver produtos de forma manual, seja para decoração ou uso no dia-a-dia podem vender essas peças a amigos e vizinhos. Também é possível encontrar lojas interessadas em vender os objetos por consignação, rendendo um dinheiro extra no final do mês.   3. Computadores e internet Aos que possuem conhecimento sobre computadores, sistemas operacionais, internet e redes sociais, podem ganhar uma renda extra com esse conhecimento. Nas horas vagas é possível se resolver para resolver problemas no PC, reparar programas, formatar o computador, ou oferecer suporte técnico. Uma dica é criar promoções para que comecem a surgir novos pedidos de ajuda e seus amigos ainda irão economizar dinheiro. 4. Do velho para o novo Com o equipamento adequado e paciência, é possível dedicar algumas horas do tempo livre para converter cassetes de vídeos VHS para DVD. Muitas pessoas têm vídeos VHS em casa que gostariam de ver no PC ou compartilhar na web, por isso pode ser uma boa ideia. 5. Dog walker Para quem gosta de animais, é possível oferecer passear com cachorros e cobrar por isso. O dog walker é uma espécie de companhia para aqueles animais que passam o dia todo sozinho. 6. Doces Perfeito para quem tem habilidades culinárias. Fazer docinhos como brigadeiro e beijinho pode ser o caminho para ganhar um dinheiro extra. Os doces podem ser vendidos para amigos, vizinhos e colegas de trabalho.   7. Na música Nas horas extras também é possível unir o útil ao agradável e fazer mais uma atividade que se gosta ganhando dinheiro. Pra quem gosta e entende bastante de música, ser DJ em festas pode gerar uma grana extra no final do mês. 8. Quase um marido de aluguel Nas horas vagas também é possível ganhar dinheiro fazendo pequenos reparos, como instalações elétricas, encanamentos, entre outros.   9. Consultoria Quem tem conhecimentos especializados em uma determinada área, pode prestar consultoria para empresas e pessoas sobre assuntos ligados ao tema. Por exemplo, contabilidade, recursos humanos, finanças pessoais.   10. Imposto de renda Na época da declaração do imposto de renda da pessoa física, também é possível ganhar uma renda extra fazendo a declaração para outras pessoas. 11. Sites e Blogs Você pode ganhar dinheiro com venda de publicidade em seu site usando o Google Adsense, que é a forma mais simples de monetizar sites por publicidade que existe.   12. Venda de produtos digitais como afiliado Desde e-books a softwares, você pode vender produtos digitais e ganhar uma comissão que chega a 70% do valor total da venda. Você pode trabalhar usando um site ou...

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