Posts made in fevereiro, 2017

Como Perder e Manter o Peso

Como Perder e Manter o Peso Nunca, se alimente vendo televisão ou com tablets e celulares perto de você Quando você se alimenta vendo televisão, ou brincando com eletrônicos como tablets ou celulares, você não percebe a quantidade de alimento que está consumindo. Enquanto o seu cérebro não registra a quantidade de alimento que foi ingerida, a fome não passa, e isso não é nada bom para a sua dieta. Ao se alimentar, sente-se à mesa, desligue tudo quanto é tipo de eletrônicos e coma com tranquilidade. Isso pode até parecer um conselho bobo, mas não é. Você precisa sentir os alimentos, mastigá-los bem, perceber o gosto que eles têm. Tudo isso te ajudará a comer apenas o suficiente para se sentir satisfeita(o). Como você conseguirá perceber o momento certo de parar de comer se ficar distraída(o) com a TV ou outros eletrônicos? Essas distrações podem levar você a comer muito mais do que deveria, e isso não é nada bom. Certo? Quando for comer em restaurantes, confira primeiro quais alimentos estão disponíveis Em restaurantes, antes de entrar na fila para se servir, visualize todos os alimentos disponíveis, planeje o que vai comer, assim você evita encher o prato demais e fica mais fácil resistir à tentação de colocar no prato aqueles alimentos mais calóricos. Quando visualizamos os alimentos e planejamos o que colocaremos no prato, nossa atenção fica mais focada nos alimentos escolhidos, isso diminui muito o desejo de encher o prato com comidas calóricas que podem prejudicar a dieta. Ao ir ao supermercado fazer compras, faça uma lista com os alimentos que não prejudicarão a sua dieta Supermercado para quem está de dieta é um perigo, portanto, antes de sair de casa, gaste um tempinho fazendo uma lista de compras que contenha somente os alimentos que não atrapalharão a sua dieta. Quando vamos ao supermercado sem fazer uma lista de compras, o risco de cairmos em tentações é muito grande, pois a maneira como as coisas são dispostas no supermercado tem a função de estimular o consumo. Outra coisa: antes de sair de casa para ir ao supermercado faça uma refeição leve, assim você não fica com fome e não corre o risco de se render às guloseimas que são lindamente colocadas em todos os lugares para fazer você comprá-las. Quando for se alimentar, não tenha pressa, coma devagar e mastigue muito bem a comida Você sabia que o cérebro humano, a partir do primeiro bocado de comida, leva aproximadamente 20 minutos para registrar que o estômago já está cheio e não precisa de mais alimento? A regra então é: coma devagar e mastigue, dê tempo ao seu cérebro, assim ele evitará que você coma em excesso. Quanto mais depressa uma pessoa come, mais ela tenderá a comer, pois o cérebro demora a passar a informação de que o estômago está cheio. Infelizmente, hoje em dia as...

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Benefícios do Alho

Benefícios do Alho Propriedades do Alho  O alho possui um valor nutricional riquíssimo; é composto de vitaminas (A, B1, B2, B6, C, E), aminoácidos, adenosina, sais minerais (ferro selênio, enxofre, silício, iodo e cromo), enzimas e compostos biologicamente ativos como a alicina. A alicina é um potente antibiótico, muito eficaz na eliminação de micróbios e bactérias que causam doenças respiratórias e digestivas. Além do mais, se trata de um antibiótico seletivo: por ser natural, elimina as bactérias nocivas sem causar dano àquelas que são boas para nosso organismo. Ele tem substâncias com potencial antimicrobiano, antiviral e anticoagulante. Possui ação diurética, expectorante,  antifúngico, antiespasmódico,  vasodilatador,   imunoestimulante e broncodilatador. O alho é um elemento muito efetivo na prevenção de muitas doenças e males cardiovasculares. Assim, por exemplo, o alho ajuda a reduzir a pressão arterial, graças à estimulação da produção de ácido sulfídrico — o qual relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo de sangue no organismo. Além do mais, ajuda a prevenir e reduzir o enrijecimento das artérias, algo que se ocorrer pode dificultar a circulação sanguínea. O alho é igualmente excelente para a digestão. Ainda que em algumas pessoas possa gerar gases e não se recomende para quem tem acidez o problemas gástricos avançados, o consumo de alho em geral beneficia o sistema digestivo uma vez que ajuda a processar melhor os alimentos ingeridos. Assim, o alho colabora na eliminação de resíduos do organismo, ajuda a prevenir inflamações estomacais e intestinais e inclusive pode eliminar bactérias que causam danos no intestino sem afetar aquelas que ajudam no processo de digestão. Como mencionado no princípio, o alho é também um excelente diurético, facilita a eliminação de líquidos e toxinas. Para alcançar esse efeito no organismo, basta seguir um protocolo bem simples: misture quatro dentes de alho moídos em um litro de água e consuma diariamente dois copos dessa mistura, durante duas semanas. Para voltar a consumir a mesma bebida deve-se esperar pelo menos uma semana. Finalmente, muitos estudos sugerem que há uma relação entre o consumo regular de alho e a redução do risco de adquirir diferentes tipos de câncer, devido a suas propriedades antibacterianas e o bloqueio da formação de substâncias cancerígenas. O alho parece ter resultados especialmente bons na prevenção de distintos tipos de câncer que afetam o trato gastrointestinal. A explicação poderia estar em seu teor de enxofre, que demonstra efeitos positivos na luta contra esse tipo de problema. Como Consumir o Alho? Para preservar o que o alho tem de melhor, ele não deve ser aquecido. Se possível, opte por ele cru, amassado no pão, triturado no molho ou na maionese. Quando ele é cozido, frito, refogado, ele perde um pouco das propriedades, mas continua sendo benéfico. Além do mais, o alho frito é uma delícia! Outra forma de ingerir o alho cru e aproveitar seus benefícios é preparar uma água de alho: esmague um dente de alho e...

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Benefícios do Couve-flor Para Saúde

Benefícios do Couve-flor Para Saúde Couve-flor Previne o Câncer: A Couve-flor contém glocosinolates que contém enxofre. Eles são conhecidos por serem úteis como contra o câncer e inibem o crescimento das células cancerígenas. Couve-flor também é rico em antioxidantes, como kaempferol, ácido ferúlico, ácido cinâmico e ácido cafeico. Estes antioxidantes ajuda na restrição do processo de oxidação devido a radicais livres. Pulmão, mama e o câncer de bexiga podem ser combatida por ele. Couve-flor é Anti-inflamatório:  A Couve-flor tem propriedades anti-inflamatórias. Isso é devido à presença de glocosinolates e isotiocianatos. Ele também contém Vitamina K e ômega-3. Além disso, o Couve-flor podem ajudar a reduzir o inchaço e doenças como artrite e doenças intestinais. Couve-flor Ajuda a Digestão: A Couve-flor é rica em fibras dietéticas, glocosinolates e sulforafano. Estes compostos ajudam a proteger o revestimento do estômago e evitar o crescimento de bactérias nocivas. Benefícios do Couve-flor Para a Pele: A Couve-flor é rica em antioxidantes e vitamina C. Eles são realmente benéficos para a pele. Portanto, eles podem ajudar a prevenir os radicais livres, evitando assim rugas e pigmentação. Além disso, a Vitamina C também podem ajudar a tornar a pele mais radiante e jovem. Outros Benefícios da Couve-flor Couve-flor é rica em vitamina K, que desempenha um papel importante no desenvolvimento de células ósseas. Ele também ajuda a diminuir a quantidade de sangramento durante a lesões, pois ajuda na coagulação do sangue. Couve-flor é recomendado para mulheres grávidas, pois é rica em folatos e vitaminas A e B. Elas podem ajudar no desenvolvimento de feto saudável. Couve-flor tem propriedades anti-inflamatórias, assim, pode manter o vaso sanguíneo flexível e eficiente. O sulforafano ainda ajuda em reverter danos nos vasos sanguíneos. Ele também contém alicina, que podem reduzir as chances de ataques cardíacos e derrames. A Couve-flor Podem ser consumida para aumentar a imunidade. O selênio da Couve-flor podem prevenir várias doenças virais, problemas de frio e outros relacionados com a pele. Manganês também podem ajudar na ativação e formação de enzimas.Assim, como o fósforo que podem fortalecer os ossos. Couve-flor pode ajudar na prevenção do resfriado comum devido ao alto teor de vitamina-C. Ele podem ser cozido e consumido como um guisado de alcançar um efeito de aquecimento. A Couve-flor podem ajudar na perda de peso, uma vez que fornece poucas calorias, mas grande quantidade de nutrientes. Além disso fibra dietética podem manter uma pessoa saciada....

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Benefícios da Couve para Saúde

Benefícios da Couve para Saúde Couve é Rico em Antioxidantes: A Couve é um superstar na arena de carotenóides e flavonóides, dois poderosos antioxidantes que protegem nossas células contra os radicais livres que causam o estresse oxidativo. O kaempferol flavonóides e quercetina (para não demitir os 45 outros flavonóides distintos em Couve) também são conhecidos por lutar especificamente contra a formação de células cancerosas. Além da Couve rico em antioxidantes tais como vitamina C, vitamina A, e manganês, A Couve é certamente uma escolha inteligente na batalha contra a oxidação celular. Couve é um Anti-Inflamatória: Uma xícara de Couve fornece cerca de 10% da RDA de omega-3 ácidos graxos que ajudam a regular o processo inflamatório do organismo. A megadose de Vitamina K ajuda ainda mais na lutar contra problemas inflamatórios relacionados com excessivas, tais como artrite, doenças auto-imunes, e asma, Câncer. Não só os antioxidantes da Couve, mais as qualidades anti-inflamatórias que trabalham em conjunto para prevenir e até combater o câncer, uma dieta saudável de couve também fornece os glucosinolatos, que são conhecidos por impedir cólon, mama, bexiga, próstata, os câncer do ovário, bem como câncer gástrico. Benefícios da Couve Para Coração: O elevado teor de fibra da Couve reduz o colesterol por ligação com os ácidos biliares que o fígado produz a partir do colesterol pela digestão de gordura. Como muitos desses ácidos biliares são acoplados com fibra, o fígado é responsável pela produção de mais ácido biliar para digerir gordura e, portanto, requer mais colesterol para assim, em última análise, diminuindo a quantidade de colesterol dentro de nossos corpos. Couve é um Desintoxicante do Corpo:  Os isotiocianatos (ITC) de glucosinolatos encontrado na Couve em ambas as fases I e II do processo de desintoxicação do corpo. O elevado teor de enxofre na Couve foi ainda mostrado essencial para a fase II de desintoxicação. Couve é Rico em Vitamina K: A Couve fornece uma dose enorme de vitamina K (proporcionando 1,327% do RDA em um copo), o qual é necessário para a síntese da osteocalcina, uma proteína que fortalece a composição de nossos ossos. A vitamina K também impede o acúmulo de Cálcio no nosso tecido que pode levar a aterosclerose, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral. Finalmente, a vitamina K é essencial para a síntese de esf ingolípidos, a gordura necessária para manter a bainha de mielina em torno dos nossos nervos, e, por conseguinte, o sistema nervoso. Couve é Rico em Vitamina A:  Com mais de 192% da RDA de Vitamina A, a couve é um antioxidante eficaz, aumenta a imunidade, mantém ossos e dentes saudáveis, previne cálculos urinários, e é essencial para os nossos órgãos reprodutivos. Couve é Rico em Vitamina C: Uma xícara de Couve cordialmente oferece (mais de 88% da nossa RDA), não é apenas um poderoso antioxidante, mas também reduz a pressão arterial, garante um sistema imunológico saudável, e luta contra as doenças oculares relacionadas à idade, como catarata e...

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Receita fitness para manter o corpo em forma

Receita fitness para manter o corpo em forma As receitas fitness podem te ajudar a emagrecer e ficar em forma, no entanto, para alcançar resultados interessantes e duradouros, você precisa aliá-las a uma dieta saudável, e não pode se esquecer de manter uma rotina adequada de exercícios físicos. A receita que eu vou apresentar são fáceis de fazer e também saborosa, portanto, você pode utilizá-la diariamente para enriquecer o seu cardápio sem culpa. Sopa especial de abóbora Essa é uma receita muito saborosa e saudável, portanto, mesmo que você não seja muito fã de abóbora, recomendo que faça e tente comer. Os outros ingredientes utilizados no preparado da receita tornam esse prato bastante saboroso, e disfarçam bem o sabor da abóbora. Ingredientes Um pedaço de 5 cm de gengibre ½ Abobrinha japonesa 1 Cebola pequena 2 ou 3 Dentes de alho 1 Litro e meio de água 3 Talos de capim cidreira Azeite a gosto Como preparar Lave bem a abóbora. Coloque duas xícaras de água em uma panela, em seguida coloque a abóbora e leve ao fogo médio. Agora é preciso deixar a abóbora cozinhando por 10 minutos. Lave bem o gengibre e o fatie. Em seguida descasque a cebola e o alho, e pique a cebola em 4 partes. Agora retire a abóbora do fogo, e tire a casca dela. Lembre-se de não jogar fora a água que foi utilizada no cozimento, pois logo em seguida você precisará dela e também da panela. Depois de retirar a casca da abóbora, corte-a em cubinhos e coloque novamente na panela com a água que foi utilizada para o cozimento. Acrescente o alho, a cebola, o gengibre, o capim cidreira e o restante da água. Agora leve a panela ao fogo médio, quando começar a ferver, tampe a panela e deixe cozinhar por 40 minutos. Quando terminar o cozimento, retire os talos do capim cidreira, e em seguida bata todos os ingredientes cozidos no liquidificador (tome muito cuidado para não se queimar). Depois tempere sua sopa com um pouquinho de sal e pimenta-do-reino. Agora coloque a sopa em uma vasilha, e acrescente um fio de azeite. Está pronta a sua sopa!...

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