Posts made in setembro, 2017

Reeducação Alimentar Para Emagrecer Com Saúde

Reeducação Alimentar Para Emagrecer Com Saúde Certamente uma grande parte das pessoas já precisou enfrentar algum tipo de batalha com balança, não é mesmo? Mas poucos levam em consideração nesses momentos considerar uma reeducação alimentar eficiente! Cada vez mais a sociedade está precisando vivenciar uma rotina sedentária, e isso ocorre por inúmeros fatores – estresse, falta de tempo, correria, entre outros. Tanto a obesidade quanto o sobrepeso vem se mostrando cada vez mais recorrentes em nossas vidas – e isso não é somente aqui no Brasil, mas em todo mundo! Mas nem tudo precisa ser visto como negativo e impossível! – Considerar uma nova relação a nossa alimentação pode ser um caminho extremamente promissor! Se você está em busca de entender como colocar em ação esse objetivo e saber como viabilizar uma alimentação realmente eficiente e saudável, continue lendo o conteúdo desse artigo e saiba mais! Porque é tão necessário colocar em ação a reeducação alimentar? Reeducação Alimentar Há quem ainda se questione sobre esse ponto – e isso não é raro! Porém vale salientar que a reeducação alimentar é a medida mais interessante para quem está em busca de minimizar os problemas relacionados ao peso – mesmo se tratando até mesmo de problemas mais simples! Esse tipo de reeducação refere-se a um importante processo onde um individuo absorve conhecimento para poder reaprender a construir de forma mais positiva a sua relação com a comida! Além disso, a prática viabiliza que se evite a realização de dietas consideradas mais radicais e até mesmo restritivas, agregando a possibilidade de se usufruir de forma muito mais substancial de todos os benefícios envolvidos em uma alimentação realmente saudável e balanceada! Alguns profissionais da área também acreditam que esse perfil de reeducação é a melhor solução para as questões relacionadas ao sobrepeso e a obesidade. Isso porque um bom relacionamento com a comida pode ir muito mais além de simplesmente se escolher efetivamente os alimentos para nossa dieta diária! Conheça os benefícios da reeducação alimentar O que não faltam são benefícios relacionados ao processo de reeducação na sua alimentação – e eles podem até mesmo ir muito mais além do simples objetivo de emagrecer: sua saúde também poderá se beneficiar muito de todo esse processo! Confira abaixo quais são os maiores benefícios: – Emagrecer de forma muito mais saudável: isso porque você poderá aprender a comer um pouco de cada coisa, considerando carboidratos, proteínas, gorduras e demais micronutrientes – o que possibilita a perda de peso de maneira mais muito mais eficiente! – Sem correr o risco de viver o famosos efeito sanfona: Uma grande parcela das pessoas que realizam dietas radicais ou até mesmo restritiva consegue perder peso muito mais rápido, mas depois de um determinado prazo percebe que alguns quilinhos acabam sendo recuperados em uma rápida velocidade – é o que chamamos de efeitos sanfona! Mas esse efeito pode ser evitado diante...

Leia Mais »

Reeducação Alimentar 7 Passos Para Começar Já

Reeducação Alimentar 7 Passos Para Começar Já Começar uma reeducação alimentar nem sempre é fácil, pois, mais do que fechar a boca, é necessário uma mudança de hábitos completa. Quer uma forcinha? Confira esses 7 passos importantes! Monte pratos coloridos Alimentos de diferentes cores carregam consigo diferentes nutrientes. Por exemplo: o licopeno, responsável pelo vermelho do tomate, goiaba e melancia, atua contra doenças degenerativas e câncer, enquanto o betacaroteno, presente na laranja e na cenoura, ajuda na produção de vitamina A e fortalece o sistema imunológico. Não coma enquanto assiste à televisão É preciso se concentrar no ato de comer. Quem não tira os olhos da tela enquanto realiza suas refeições deve saber que, assim, o organismo demora para perceber que já está satisfeito. O resultado? Você come mais do que gostaria, mas só se dá conta disso tarde demais. Prefira produtos integrais As versões refinadas do açúcar ou da farinha podem até parecer mais saborosas. O problema é que, no processo químico de refinamento, boa parte dos nutrientes vai embora e sobram calorias vazias, que irão saciar menos a fome. Modere no sal A Organização Mundial de Saúde (OMS) indica menos de 5g por dia — o que dá menos de 1 colher (chá) rasa ou menos de 5 pacotinhos de 1g, daqueles servidos em restaurantes. Lembrando que alimentos enlatados e embutidos já trazem quantidades grandes de sal, que funciona como conservante. Leia os rótulos Não se assuste se, no começo, parecer muito complicado consultar os ingredientes do seu produto favorito. Com o passar do tempo, se tornará um hábito e saber o que se está comendo é fundamental. Nas embalagens, os ingredientes do produto aparecem sempre de acordo com a quantidade, na ordem decrescente. Alimente-se de 3h em 3h Grandes intervalos entre as refeições deixam o metabolismo mais lento, o que prejudicará a absorção dos carboidratos, que serão depositados na forma de gordura. Entre café da manhã, almoço e jantar, faça pequenos lanches. Exercite-se O corpo humano foi feito para estar em constante movimento. A atividade física irá queimar calorias e liberar na circulação substâncias que provocam prazer, ajudando a lidar até com o estresse....

Leia Mais »

Dicas Para Emagrecer Com Reeducação Alimentar Mudanças de Hábitos

Dicas Para Emagrecer Com Reeducação Alimentar  Mudanças de Hábitos Muitas pessoas se perguntam qual é a melhor forma de atingir o peso ideal e a resposta pode parecer clichê mas é o que realmente funciona: Reeducação alimentar. Ela é a responsável pelo sucesso em atingir o corpo desejado, com a vantagem de ser de maneira permanente, ou seja, com menos chances de trazer o temido efeito sanfona. Isso porque a reeducação não se trata apenas de dietas e sim de mudanças de hábitos. Significa aprender a viver de maneira saudável, fazendo com que o ato de comer seja responsável pela nutrição, evitando excessos e alimentos que não têm valor para este fim. Mas, se a reeducação alimentar parece muito difícil pra você, não se preocupe. Neste artigo, iremos trazer 7 dicas relevantes para que o objetivo seja cumprido sem grandes sacrifícios e de forma definitiva. Vamos à elas:  1 – Cuide do seu psicológico: Tenha em mente que a reeducação envolve todas as áreas da sua vida, incluindo a parte psicológica. Ou seja, é preciso entender que muitas das compulsões acontecem porque o estado mental está problemático. A dica é procurar realizar atividades que ajudem nesta área, como leitura ou passeios, que ajudem a reduzir o estresse e a ansiedade. Outra dica é evitar recompensar problemas emocionais com comida. Desfaça esta associação e o processo será muito mais efetivo. 2- Realize exercícios: Eles ajudam também na parte mental, cuidando para aliviar a ansiedade e diminuindo possíveis compulsões alimentares. Procure dar ênfase à atividades que tragam prazer, pois isso irá auxiliar na substituição do alimento como fonte de alegria. Comece de forma leve  e aumente ao poucos. 3 – Corte aos poucos os alimentos não-saudáveis: Não precisa tirar tudo que gosta de comer de uma vez. Isso só fará com que as recaídas sejam inevitáveis. A dica é diminuir a quantidade de produtos industrializados e fast-food. Dê preferência para frutas, comidas feitas em casa e verduras. Porém, se sentir vontade de comer um doce, por exemplo, não se prive, apenas faça isso de forma consciente. 4 – Diminua a quantidade de comida: Essa dica vale para alimentos saudáveis também. Comer bem não significa comer muito. Diminua o prato de arroz e feijão de forma gradual, até se acostumar a comer menos. Uma boa aliada é a salada, a coma primeiro antes do prato principal, assim terá menos fome. 5- Coma bastante proteína: Ela é capaz de trazer mais saciedade. Leite, ovos, frango. Coma proteínas em todas as refeições e o resultado logo aparecerá. A tarde, por exemplo, um copo de leite pode evitar que no jantar a fome esteja muito forte. 6 – Não é necessário comer de três em três horas. O ideal é comer sempre que sentir fome, de maneira moderada. 7 – Tenha paciência em relação aos resultados: Como a reeducação é uma mudança gradual, é preciso...

Leia Mais »

Reeducação Alimentar Para Emagrecer

Reeducação Alimentar Para Emagrecer Todos nós sabemos que a maior causa de estar acima do peso é uma má alimentação. Apesar do sedentarismo for prejudicial ele não é o que mais causa o aumento de peso, a pessoa pode controlar seu peso apenas pela comida que consome, mas sabemos que isso não acontece. A pessoa engorda por um motivo muito simples, não tem hábitos saudáveis. Geralmente é pessoas que não tem horário para comer, pula refeições as vezes até o café da manhã, come carboidrato quanto está triste, estressando, come assistindo tv, come para se sentir cheio, como apenas por prazer, etc. A várias hábitos não saudáveis ligado a alimentação que faz as pessoas ganharem peso, mas e daí, depois que as pessoas já tem essa rotina, como reverter essa situação? É isso que apreenderemos hoje. O que é Reeducação Alimentar A reeducação alimentar consistem em mudanças de comportamento que por traz existe orientações nutricionais para que a pessoa comece a adotar hábitos alimentares mais saudáveis para sua vida. Essa educação vai além de simples instrução. É um processo que deve ser criado entre aquele que ensina e aquele que aprende, tendo como objetivo não só fazer mais compreender a importância. Fazer o diferente, enquanto nas dietas não acontece mudança interna, da pessoa, apor termina ela acaba voltando a antigo hábitos e recuperando o peso, na reeducação alimentar as mudanças acontecem profundamente, elas passam a ser parte da própria pessoa. Ao final do tratamento o paciente já tem habilidade de escolher os próprios alimentos, quanto em quantidade e em qualidade, sem excluir alimentos que já faziam parte de sua rotina.  Como Fazer Reeducação Alimentar O ideal para fazer uma reeducação alimentar é você procurar uma nutricionista, assim ela ouvira como era seu hábitos e saberá a melhor forma de fazer você estender o que te prejudicava mais e ir cortando aos pouco os maus hábitos. Mas calma, não vou deixar você sair dessa pagina ser informações uteis que você poderá colocar em pratica hoje mesmo se quiser. Apesar das pessoas serem diferentes, terem rotinas diferentes a algumas coisas que todo mundo faz igual e errado e é sobre elas que irei falar.  Beber agua. A maioria das pessoas não bebem muita agua por dia, não tem esse controle. Nosso corpo é constituído por 80% de agua, e se você não a renova alguma coisa dará de errado, por isso é importante esse controle de quanto de agua você bebe. Se você tem o habito de ir ao fast-food você tem que parar com isso, essa alimentação além de não te deixar saciada por muito tempo te faz mal. Pare de beber refrigerantes. Os refrigerantes tem uma quantidade absurda de açúcar.E o açúcar é carboidrato vazio só serve para te engordar. Outro problema do refrigerante que ele é muito ácido, e consumi-lo pode modificar o ph do seu sangue por...

Leia Mais »

Reeducação Alimentar a Melhor Maneira de Emagrecer

Reeducação Alimentar a Melhor Maneira de Emagrecer Para emagrecer de forma rápida, muitos acabam aderindo às chamadas dietas da moda, com refeições extremamente restritivas e que não oferecem todos os nutrientes que o corpo precisa. O problema está em um único detalhe: além de causar problemas graves de saúde, esse tipo de alimentação não funciona a longo prazo, já que depois de alguns meses a pessoa volta a ganhar todo o peso anterior e até alguns quilinhos a mais. A maneira realmente eficaz de conquistar o corpo desejado é só uma, a reeducação alimentar. Esse processo estimula a mudança de comportamento em relação aos alimentos e a adoção de hábitos mais saudáveis no dia a dia. “Geralmente, aprendemos a nos alimentar por repetição, ou seja, repetindo os hábitos dos nossos pais, avós ou pessoas de convivência próxima, muitas vezes até inconsciente, por isso, a educação alimentar trabalha a importância da alimentação adequada, para tornar a pessoa apta a ter escolhas melhores por conta própria”, explica a nutricionista Carolina Favaron. Ao contrário do que muitos pensam, a reeducação não proíbe o consumo de doces ou fast foods, mas indica que esse tipo de alimento precisa ser ingerido de forma moderada, sem excessos. O segredo é manter uma alimentação equilibrada e eventualmente se permitir comer algo “não saudável”. Mas só de vez em quando, hein! Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer? Segundo a nutricionista, quanto mais tempo passamos em jejum, maior será a concentração de um hormônio chamado grelina, responsável pela sensação de fome. Por isso, pessoas que passam muito tempo sem se alimentar tendem a exagerar nas refeições por causa do excesso de fome. “Também há o aumento do cortisol, conhecido como hormônio do estresse, que estimula o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Alimentar-se a cada 3 horas é uma maneira de manter os hormônios sob controle, além de manter o metabolismo ativo”, ressalta Carolina. Mas existe outro ponto importante: é preciso priorizar a qualidade da alimentação, e não a quantidade. Não adianta diminuir a porção das refeições e comer mais vezes ao dia, mas continuar consumindo alimentos industrializados, gordurosos ou calóricos, por exemplo. É caro se alimentar de forma saudável? “Esse é um pensamento muito comum, mas acho que devemos entender como um investimento. Quanto melhor a minha alimentação, melhor será a minha saúde, menos vou ficar doente, menos vou gastar com remédios, perder tempo indo em médicos, me preocupando com o controle da pressão, da glicemia ou com as complicações que essas doenças trazem”, pondera Carolina. Além disso, a nutricionista aponta diversas maneiras de economizar nas compras, como preferir frutas e verduras da época, que são mais baratas e ainda possuem menor concentração de agrotóxicos, ir à feira próximo ao horário em que está acabando para encontrar alimentos mais baratos, preparar refeições em casa ao invés de comer fora e priorizar os alimentos...

Leia Mais »