Cardápio da Dieta para Perder Barriga

Algumas sugestões de menu para você secar a barriga! A partir da segunda semana, acrescente 1 bloco, ou seja:

1C (carboidrato) + 1P (proteína) + 1G (gordura) em qualquer uma das refeições, até completar 1 mês.

Café da manhã 

Opção A

200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante

cottage + 1 ovo mexido frito em azeite de oliva

Opção B

200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante

2 fatias de pão integral 2 colheres (chá) de requeijão light

Opção C

1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de leite de soja e 2 colheres (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)

4 amêndoas e 2 castanhas do pará

Opção D

1 xícara de chá verde (ou chá branco, se quiser)

1 maçã

1 pão sírio + 2 colheres (chá) de coalhada seca

Opção E

200 ml de laranjada (1 laranja com água)

 Omelete de 1 ovos temperado com pimenta do reino e noz moscada frito em azeite de oliva

Opção F

1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante

1 torrada de pão integral com 2 col. (chá) de cream cheese light e 2 fatias de presunto magro

Opção G

1 xícara de chá verde (ou chá branco)

 2 fatias de pão integral light com 4 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 colher (chá) de azeite

Lanche manhã e tarde (1 bloco)

Opção A

1 fatia de melão

 2 fatias de presunto magro

3 amêndoas

Opção B

1 pão sírio pequeno com 2 colheres (chá) de coalhada seca

2 fatias de peito de peru light

Opção C

1/2 mamão batido com 1 copo de leite de soja e 1 colher (sopa) cheia de proteína em pó (tipo Whey Protein)

3 amêndoas

Opção D

1 iogurte desnatado ou light

2 nozes

Opção E

1 pão de queijo pequeno com 2 fatias de peito de peru light

Opção F

1 barra de cereais pequena (tipo Nutry)

Opção G

1/2 abacate batido com leite de soja e adoçante

Almoço 

Opção A

3 colheres (sopa) de arroz integral

 1 concha pequena de feijão preto

 1 filé médio (90 g) de frango grelhado ou  salada de frango light

 1 prato (sobremesa) de agrião e alface temperado com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção B

2 panquecas pequenas recheadas com peito de frango desfiado e cobertas com 1 colher (sopa) de molho de tomate

1 prato (sobremesa) de alface, rúcula e agrião temperados com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal, e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção C

Salada de salmão

1 batata média assada

 1 prato (sobremesa) de rúcula, alface e agrião + 1/2 tomate temperados com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção D

1 xícara (chá) rasa de espaguete integral ao alho e óleo com brócolis no vapor

1 filé de tilápia grelhado

Opção E

3 colheres (sopa) de arroz integral

1 omelete com 1 ovo temperado com sal, pimenta do reino e noz moscada

1 prato (sobremesa) de alface, rúcula e agrião e 1/2 tomate temperados com sal, azeite de oliva (ou óleo de linhaça) e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção F

3 colheres (sopa) de lentilhas

 1 filé de salmão grelhado

1 prato (sobremesa) de legumes (cenoura, beterraba, pimentão) temperados com sal e azeite de oliva (ou óleo de linhaça)

 1 fatia média de abacaxi

Opção G

1 pão sírio grande com 6 fatias de peito de peru

 1 prato (sobremesa) de rúcula, 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite

Jantar 

Opção A

8 fatias de carpaccio

3 minitorradas

 2 col. (chá) de azeite

 1 fatia de abacaxi

Opção B

 

1 prato (fundo) de sopa feita com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

Opção C

1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado,

2 col. (sopa) de maionese light, 1/2 col. (sobremesa) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup

Opção D

Salada niçoise: 1 prato (sobremesa) de alface americana, 3 tomates-cereja,

1/4 de lata de atum em água, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 2 col. (chá) de azeite

1 fatia de pão italiano (formato baguete)

Opção E

 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife

 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal

Opção F

 1 temaki de atum com maionese light

 3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre à vontade

Opção G

 2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 col. (chá) de azeite

Antes de dormir

3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)