Dicas De Uma Alimentação Saudável

Como Ser Saudável Sem Pagar Caro?

Como Ser Saudável Sem Pagar Caro? Algumas pessoas acreditam que para ser saudável é necessário gastar muito dinheiro. Mas isso não é verdade, pois comer com garantia de saúde é apenas ter uma alimentação balanceada. E essa é saber incluir em uma mesma refeição ingredientes de todos os grupos alimentares. Além disso, a fórmula certa para o emagrecimento não está nos alimentos diet ou light, como alguns acham, e sim na colocação de certos tipos de alimentos que tem o objetivo de deixar o prato mais leve e saudável. Esclarecendo, ainda, que o sucesso de uma dieta não se limita ao consumo de alimentos orgânicos e integrais, esses que são o motivo da dieta ficar mais cara. E sim, agregar os seguintes alimentos no cardápio: grãos ou leguminosa, leite e derivados, frutas, cereais e carnes. Apesar disso, ainda surgem dúvidas relacionada ao preço dos alimentos que garantem uma alimentação balanceada e saudável. Desse modo, vamos listar a melhor forma de se obter alimentos saudáveis sem precisar pagar caro: 1° No café da manhã fazer a troca do pão integral por uma fatia do pão tradicional ou francês. 2° Comer aveia ajuda a completar o café da manhã, e é a fibra mais acessível. Recomenda-se ingerir uma colher de sopa que pode ser consumida com frutas picadas ou no iogurte. 3° O alface pode ser substituído pela acelga. 4° Nas refeições não se limite apenas a carnes de frango ou vermelhas, alguns peixes são bem acessíveis, tais como a sardinha e são ótimas fontes de proteínas e ômega 3. Nos supermercados e hortifrútis podem ser encontrados alimentos naturais de baixo preço, a única exigência é que esses não sejam consumidos fritos, com gorduras prejudiciais e excesso de açúcar. A alimentação saudável é mais simples do que alguns...

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Benefícios Do Farelo De Aveia Para O Emagrecimento

Benefícios Do Farelo De Aveia Para O Emagrecimento O farelo de aveia é, na verdade, a casca que envolve o grão. É separada do grão no processo de refino e, até pouco tempo atrás, não era utilizada, pois, eram conhecidos apenas os benefícios do grão. Hoje em dia, sabe-se que o farelo de aveia contém mais fibras que o grão, afinal, o farelo propriamente dito é um alimento 100% integral. As responsáveis pela composição das fibras do farelo de aveia são os beta-glucanas. Elas são um tipo de fibra solúvel que faz maravilhas ao nosso corpo, como por exemplo: diminui a absorção do colesterol; retarda a absorção das moléculas de glicose; estimula a imunidade do organismo; estimula a formação de células que proporcionam maior firmeza para a pele e também adia o envelhecimento celular como um todo. O farelo de aveia também é rico em vitaminas e proteínas. Por ser rica em beta-glucanas, como visto anteriormente, suas fibras podem ser denominadas de fibras funcionais. Fibras funcionais são as que fazem com que o organismo melhore sua condição, seu funcionamento fornecendo mais saúde e bem-estar. Benefícios do farelo de aveia para o emagrecimento Fibras funcionais. Tem-se aqui seu principal e mais rico benefício para a saúde. As fibras do farelo de aveia possuem a capacidade de absorver 25% a mais de água o que proporciona a sensação de estômago cheio garantindo-lhe saciedade por mais tempo. Melhora o funcionamento do intestino. As fibras, de modo geral, melhoram e muito o funcionamento do intestino. O bom funcionamento deste órgão é fundamental para quem quer emagrecer uma vez que eliminados os resíduos do corpo em tempo hábil o mesmo não irá absorvê-los e estocar o que não precisa. Digestão mais lenta. Ao misturar o farelo de aveia em meio à alimentação, ele faz com que o organismo gaste mais calorias para digerir os alimentos. Também, faz com que a digestão fique mais lenta, desta forma, demorará mais tempo para o indivíduo sentir fome. Outras dicas, curiosidades e benefícios do farelo de aveia O farelo de aveia contém vitaminas, proteínas, cálcio, ferro e carboidratos. Todos estes elementos fazem bem á saúde e são requisitados pelas células do nosso corpo para que haja um equilíbrio e um bom desempenho do mesmo. Uma colher de sopa, ou seja, 14 gramas de farelo de aveia irá formar um bolo alimentar de cerca de 370 gramas dentro do estômago. É um cereal de sabor agradável e pode ser usado nas receitas de todos os tipos de massas, tais como: pães; salgadinhos; pizzas; biscoitos e bolos. É o cereal mais fácil de encontrar. Desde supermercados a casas de produtos naturais e também em farmácias é possível encontrar um pacote de farelo de aveia. É interessante consumir o produto cuja embalagem garante que se trata de um produto 100% de farelo de aveia e não misturado a outros ingredientes. Proporciona...

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Alimentos Com Calorias Negativas Que Emagrecem E Nutrem

Alimentos Com Calorias Negativas Que Emagrecem E Nutrem Quem costuma brigar com a balança sonha em poder comer o que quiser sem se preocupar com o acréscimo de peso. Esse privilégio ainda não é fácil de ser obtido, mas há alguns alimentos que podem, sim, ser ingeridos à vontade e, em vez de engordar, ajudam no emagrecimento. Com baixa caloria e muitas fibras, diz-se que têm “calorias negativas”. Segundo a nutricionista Fabiane Alheira, esse nome foi criado porque esse tipo de comida demanda uma quantidade de energia superior ao número de calorias que apresenta. “Por conta disso existe um déficit. Funciona como uma conta corrente, onde o saldo será negativo se o gasto for maior do que o crédito existente”, explica. A especialista, no entanto, deixa claro que o gasto energético varia de pessoa para pessoa e, por isso não é possível dizer precisamente qual a diferença entre ganho e queima de calorias. Antes de achar que essa é a saída milagrosa para enxugar o excesso de peso, a nutricionista afirma que não vale a pena fazer um regime apenas com essas comidas. “Nosso organismo necessita de um equilíbrio entre os macronutrientes e os micronutrientes, e, portanto, há necessidade diária de carboidrato, proteína e gordura, sim!”, diz. Melancia Rica em fibras e diversos nutrientes, a melancia ajuda também a hidratar, já que é composta por 90% de água. Uma fatia de 100 gramas contém 35 calorias, além de conter vitaminas A, B1, B2, B3 e C, potássio, cálcio, fósforo e glutationa, uma substância aliada no combate ao envelhecimento precoce. A fruta ainda pode ajudar no combate a hipertensão. Alface Presente na maioria das saladas, a alface é outro exemplo de “caloria negativa”, já que a cada 100 gramas há apenas 11 calorias. Por trás dessa leveza, há fibras, ferro, potássio, vitaminas A, C e betacaroteno. As propriedades medicinais da folha costumam ser exploradas também em chás e sucos, que são usados como calmantes e antialérgicos, por exemplo. Abobrinha A abobrinha é um alimento rico em cálcio, magnésio, proteínas e potássio, o que faz com que ela seja uma boa opção não só para quem faz dieta, como também para aqueles que querem cuidar da saúde dos ossos e do coração e pretendem renovar as células. Tudo isso com um ganho ínfimo de calorias, já que há por volta de 20 kcal em uma porção de 100 gramas. Pepino Esse diurético natural tem papel importante no tratamento de cálculos renais e, além disso, tem antioxidantes, que ajudam a evitar o envelhecimento precoce e prevenir câncer, doenças cardiovasculares e infecções. Entre os nutrientes presentes no pepino estão magnésio, potássio, vitaminas B5 e C e carotenoides. Para completar, 100 gramas do vegetal têm apenas 18 calorias. Damasco Ferro, cobre, fósforo, magnésio, potássio, e vitaminas A, B3, B5 e K são algumas das propriedades do damasco, outro alimento com caloria negativa. Sua ação...

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Como Escolher Boas Frutas, legumes e Verduras Pra Comprar

Como Escolher Boas Frutas, legumes e Verduras Pra Comprar A nutricionista Yasmin explica o que deve ser levado em conta na hora de escolher os principais tipos de fruta: Abacate: ele não pode estar duro demais e nem mole demais. Apalpe a fruta e sinta como ela está. O abacate pode inclusive ser comprado mais durinho, pois ele irá amadurecer e ficar no ponto ideal para o consumo. Abacaxi: quanto mais amarelinho, melhor! Se estiver verde, ainda não está bom para o consumo e, muito marrom, pode estar passado. Uma dica é puxar uma pétala do meio da coroa… Se sair fácil, está bom; se for difícil para puxar, ainda não está bom para o consumo. Banana: o ideal é que a banana esteja bem amarelinha, sem pintinhas e sem pontos verdes na extremidade. Se tiver com muitas pintas marrons é sinal de amadurecimento. Caqui: a casca não deve ter nenhuma rachadura e a sua cor deve ser vermelho-alaranjado. Coco: para o coco fresco, para saber se tem muita ou pouca água, basta chacoalhar o coco perto do ouvido… Se você ouvir o barulho da água, é sinal que tem pouca água, então, o ideal é não ouvir nada! Para o coco seco, opte pelo mais pesado, sinal de mais polpa. E experimente bater com um cabo de faca, se o som for oco, não está bom; se for um som estridente, é sinal de que a fruta está fresca. Figo: quanto mais arroxeado, melhor. E quando você observar pequenas rugas na casca, indica que esta ótima para o consumo. Goiaba: ao apertar levemente a casca, a fruta deve ceder um pouco; caso contrário, estará muito verde. Mas evite comprar aquelas que estejam totalmente moles, pois, provavelmente, estarão “passadas”. Uma dica é optar pelas goiabas que tiverem com um perfume intenso e agradável. Laranja: escolha as mais firmes e pesadas, que terão mais suco. Os tipos de laranja que possuem a casca mais fina e lisa são mais suculentas. Limão: se a casca for lisa é um indicativo que tem bastante suco. Mamão: opte pelo mamão com cor amarelado/alaranjado. Se estiver machucado e com manchas marrons, não está bom para o consumo. Manga: existem várias tipos de manga, mas, no geral, a fruta deve apresentar cheiro doce e cor amarelo-avermelhado. Se a casca estiver amassada, machucada e com líquido aparente, significa que ela pode estar passada. Maracujá: sua casca tem que ser firme, brilhante bem amarelinha. Uma dica é sacudir e sentir se há muito ou pouca polpa. Quando a casca está enrugada e com cor amarelo escuro, está ótima para o consumo. Kiwi: uma boa dica para saber se o kiwi está próprio para o consumo é apertar delicadamente a fruta, se a fruta ceder e voltar para a forma inicial, esta ótima! Maçã: deve estar firme ao toque. Se estiver mole, não está própria para consumo. A...

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Dicas Alimentares Para Emagrecer De Vez

Dicas Alimentares Para Emagrecer De Vez Emagrecere conquistar o corpo dos sonhos exige não só planejamento como determinação. Se as soluções rápidas não estão dando conta de eliminar os velhos hábitos alimentares, isso pode significar que você precisa trabalhar melhor sua disciplina. A dura verdade é que não adianta apostar na nova “dieta milagrosa” do momento sem exigir o máximo de nós mesmas. O que muita gente não entende, é que não existe segredo nenhum para alcançar uma vida mais saudável. Para provar isso, te mostramos a seguir algumas mudanças de hábitos que fazem total diferença em qualquer plano de emagrecimento. Beba mais água Que a água é necessária para a maioria das nossas funções corporais todo mundo sabe. Infelizmente, com a correria do dia a dia acabamos deixando a hidratação de lado. É recomendado que uma pessoa adulta deve beber pelo menos dois litros de água por dia, o equivalente a dois copos cheios. Você vai notar a diferença que faz! Pense melhor na sua bebida Vamos combinar: da próxima vez que você pegar uma bebida, pergunte a si mesma se ela faz bem para o seu corpo. Bebidas altamente açucaradas são ricas em calorias e nutrientes desnecessários para o organismo. Sim, estamos falando dos amados refrigerantes. Eles podem te levar ao ganho de peso além de diminuírem sua resistência óssea. Tente beber água, suco ou chá verde. Coma com consciência É hora de parar de comer rápido ou assistindo televisão. Preste atenção no que você está colocando na sua boca. Outra dica é comer apenas quando você está com fome, pois tem muita gente por aí que come apenas por prazer de mastigar. Pare de comprar fast food É muito difícil resistir à tentação daquele sanduíche lindo e calórico. Você até pode comer, mas de vez em quando. Fazer isso regularmente só prejudica o organismo, portanto livre-se de tudo o que é açucarado, gorduroso ou salgado demais. Tire os salgadinhos da dispensa e o leite condensado da...

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Dicas Para Conseguir Comer De Forma Saudável Quando Está Fora

Dicas Para Conseguir Comer De Forma Saudável Quando Está Fora Está a fazer um esforço para manter uma alimentação saudável, pelo bem da sua saúde e da sua linha? Em férias ou em viagens de trabalho este esforço não deve ser esquecido. Pode não ser fácil, mas é possível comer de forma saudável quando se está em viagem. A edição norte-americana partilhou algumas dicas para conseguir manter a sua alimentação saudável mesmo quando está fora: As mercearias são as suas melhores amigas. Evite estar sempre a comer fora e opte por comprar alimentos frescos em mercearias para as suas refeições intermédias ou mesmo algumas principais. O segredo é fazer compras como as que faria se estivesse no seu bairro, ou seja, nada de ‘junk food’. Os restaurantes de ‘fast-food’ estão em todo o lado, evite-as. E não falamos só de pizzas ou hambúrgueres, neste tipo de restaurantes até uma salada pode estar carregada de calorias desnecessárias. Já os restaurantes familiares ou típicos podem ser considerados. Ainda assim deve estar atento ao menu e evitar fritos, carnes gordas, hidratos de carbono refinados ou molhos. Se a única opção é ‘fast food’, ao menos faça escolhas inteligentes. Analise bem os valores nutricionais e tente escolher as opções mais saudáveis possível. Não confie nos aeroportos. Nem todos têm opções saudáveis e saborosas. Além disso fazer refeições em aeroportos pode sair caro. Tenha um ‘kit de emergência’. Levar snacks para o caso de emergências é algo de que quase toda a gente se lembra, mas pode ir mais longe e levar uma refeição de emergência. Aposte em barras de proteína, manteiga de amendoim, frutos secos, aveia ou arroz integral para fazer no micro-ondas, por exemplo. Fale com os locais, certamente serão as pessoas mais indicadas para lhe aconselhar os sítios melhores e mais saudáveis para ir comer. Faça pedidos especiais. Se um restaurante faz comida caseira, mas não tem refeições tão saudáveis como desejaria, tente fazer um pedido especial, como um bife servido sem molho e só com salada, por exemplo. Não quebre o ciclo. As tentações estão em todo o lado, mas faça todos os possíveis para não quebrar o ciclo da alimentação saudável, não deite todos os seus esforços por água...

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