Dicas para emagrecer

Tomar Banho Quente Queima Mais Calorias Do Que Caminhada, Afirma Estudo

Tomar Banho Quente Queima Mais Calorias Do Que Caminhada, Afirma Estudo Pesquisadores da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, descobriram que um simples banho quente queima as mesmas calorias de 30 minutos de caminhada, incrível não? O presente estudo está publicado no site científico Taylor & Francis Online. O estudo focou no banho quente que a banheira tem através do aquecimento passivo do corpo humano, controlando assim os níveis de açúcares no sangue. Essa taxa é de extrema importância para medir o metabolismo e as calorias que foram gastas. Pedaladas X banho quente 14 homens participaram do estudo. Todos eles eram não-fumantes e não tinham histórico de doenças crônicas. Eles foram testados de duas formas diferentes: na primeira, ficaram com o corpo imerso numa banheiro de água a 40 graus Celsius durante 60 minutos. Na segunda etapa, eles pedalaram pelo mesmo período de tempo. A ideia era aumentar a temperatura corporal em até 1ºC. Durante o processo, foram medidas as calorias que se perdiam, bem como a taxa glicêmica durante 24h de sessão. E, os resultados que obtiveram no banho de banheira foi algo surpreendente! Comparativo usou pedal X banho quente Segundo o resultado obtido com o estudo, uma hora de relaxamento conseguiu queimar o mesmo número de calorias que meia hora de caminhada, ou seja, algo que gira em torno de 140 kcal. já a taxa glicêmica, a resposta fora bastante similar nas atividades realizadas, mas o pico de açúcar no sangue após a ingestão de comida foi 10% mais baixo nos participantes que ficaram na banheira. Mas, atenção: nem só de perda calórica vive o homem. Ao colocar seu corpo em atividade constante, conseguimos outros ganhos como a prevenção de problemas cardíacos, diabetes e até alguns tipos de câncer. A atividade física também faz bem para a nossa mente, nos proporcionando momentos de prazer, liberando hormônios de prolongam a sensação de bem estar, além de melhorar a nossa qualidade de sono. O interessante seria unir as duas técnicas e ter qualidade de vida a longo...

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Os benefícios de caminhar 30 minutos pela manhã

Os benefícios de caminhar 30 minutos pela manhã Existem diversas formas de contribuirmos para hábitos mais saudáveis em nossa vida, contudo não podemos ter lapsos de tempo tão grandes entre uma atividade e outra. Ela deve ser constante para que seu corpo se beneficie do poder da atividade física, aliás regularidade é tudo! O recomendado é a realização de 150 minutos semanais de atividade física! E você, anda fazendo a sua parte? Ao cumprir essa meta, estamos contribuindo para um ganho de qualidade de vida! Além de dizer adeus a diversas doenças como pressão arterial, depressão, embolia, alguns tipos de câncer, obesidade e até ataques cardíacos. Fazer caminhadas de 30 minutos, pela manhã, pode ser um ganho e tanto para a sua vida! Entenda o porquê. Por que caminhar 30 minutos pela manhã? Quando se caminha 30 minutos pela manhã, regularmente, estamos tendo praticamente o mesmo benefício da corrida em termos de saúde. Esse é o tipo de atividade que ajuda a diminuir o risco de diabetes, pressão alta e problemas com colesterol ruim. Além disso, quando praticamos atividade física, diminuímos a chance de morte prematura, mantendo a saúde do coração e prevenindo problemas cardiovasculares. Alguns fatos ligados com o Caminhar pela manhã: Diabetes: reduz o risco em 12.3%; correr reduz em 12.1% Hipertensão: reduz o risco em 7.3%; correr reduz o risco em 4.2% Doenças cardíacas: reduz o risco em 9.3%; correr reduz em 4.5% Agora, se a questão é perder o peso, correr é muito mais benéfico do que caminhar, já que ele demanda de um uso de energia mais vigoroso mas evolua gradativamente…. Formas de caminhar Antes de sairmos por aí caminhando, é necessário realizar alguns aquecimentos e depois da prática esportiva, o alongamento. Para alongar, é necessário: Não saltar Não alongar mais do que a capacidade do seu próprio corpo Ter respiração leve e constante durante as sessões de alongamento Executar movimentos lentos e leves Agora, para caminhar, é preciso prestar atenção em alguns detalhes que garantirão a postura correta. são eles: Os dedos dos pés deverão estar apontados para a frente, enquanto se caminha. A cada passo que você der, o calcanhar deverá ser o primeiro a tocar o chão, depois disso, o peso do próprio corpo deverá continuar com o movimento. Os braços deverão se mover de forma natural e leve, sempre continuamente. Os ombros deverão estar jogados para trás, não forçando a lombar. Eleve o queixo para cima, olhando sempre pra frente e nunca para o chão, com a cabeça...

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Reeducação Alimentar Para emagrecer

Reeducação Alimentar Para emagrecer Todos nós sabemos que a maior causa de estar acima do peso é uma má alimentação. Apesar do sedentarismo for prejudicial ele não é o que mais causa o aumento de peso, a pessoa pode controlar seu peso apenas pela comida que consome, mas sabemos que isso não acontece. A pessoa engorda por um motivo muito simples, não tem hábitos saudáveis. Geralmente é pessoas que não tem horário para comer, pula refeições as vezes até o café da manhã, come carboidrato quanto está triste, estressando, come assistindo tv, come para se sentir cheio, como apenas por prazer, etc. A várias hábitos não saudáveis ligado a alimentação que faz as pessoas ganharem peso, mas e daí, depois que as pessoas já tem essa rotina, como reverter essa situação? É isso que apreenderemos hoje. O que é Reeducação Alimentar A reeducação alimentar consistem em mudanças de comportamento que por traz existe orientações nutricionais para que a pessoa comece a adotar hábitos alimentares mais saudáveis para sua vida. Essa educação vai além de simples instrução. É um processo que deve ser criado entre aquele que ensina e aquele que aprende, tendo como objetivo não só fazer mais compreender a importância. Fazer o diferente, enquanto nas dietas não acontece mudança interna, da pessoa, apor termina ela acaba voltando a antigo hábitos e recuperando o peso, na reeducação alimentar as mudanças acontecem profundamente, elas passam a ser parte da própria pessoa. Ao final do tratamento o paciente já tem habilidade de escolher os próprios alimentos, quanto em quantidade e em qualidade, sem excluir alimentos que já faziam parte de sua rotina.  Como Fazer Reeducação Alimentar O ideal para fazer uma reeducação alimentar é você procurar uma nutricionista, assim ela ouvira como era seu hábitos e saberá a melhor forma de fazer você estender o que te prejudicava mais e ir cortando aos pouco os maus hábitos. Mas calma, não vou deixar você sair dessa pagina ser informações uteis que você poderá colocar em pratica hoje mesmo se quiser. Apesar das pessoas serem diferentes, terem rotinas diferentes a algumas coisas que todo mundo faz igual e errado e é sobre elas que irei falar.  Beber agua. A maioria das pessoas não bebem muita agua por dia, não tem esse controle. Nosso corpo é constituído por 80% de agua, e se você não a renova alguma coisa dará de errado, por isso é importante esse controle de quanto de agua você bebe. Se você tem o habito de ir ao fast-food você tem que parar com isso, essa alimentação além de não te deixar saciada por muito tempo te faz mal. Pare de beber refrigerantes. Os refrigerantes tem uma quantidade absurda de açúcar .E o açúcar é carboidrato vazio só serve para te engordar. Outro problema do refrigerante que ele é muito ácido, e consumi-lo pode modificar o ph do seu sangue...

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Aprenda A Comer Um Pouco De Tudo

Aprenda A Comer Um Pouco De Tudo Manter uma alimentação saudável não significa ter que manter uma dieta restrita e cortar várias receitas gostosas do seu cardápio. Alimentar-se bem é manter uma dieta equilibrada, capaz de lhe oferecer todos os nutrientes necessários – até mesmo as gorduras – para que seu organismo funcione de maneira adequada. Por isso, não é necessário sair cortando refeições para poder garantir uma alimentação saudável, mas sim fazer algumas mudanças no cardápio e equilibrar as porções consumidas por dia. Carboidratos, frutas, vegetais, proteínas, gorduras e até algumas guloseimas, todos esses produtos são essenciais para que você sempre se alimente bem e viva feliz! Valorize a ingestão de fibras alimentares Boa parte dos brasileiros não garante a ingestão diária de fibras alimentares recomendada pela Organização Mundial de Saúde. As fibras são responsáveis por várias funções importantes no nosso organismo como regular o funcionamento intestinal, os níveis de glicose e colesterol no sangue e, até mesmo, aumentar a sensação de saciedade. Sem elas, nossa qualidade de vida é naturalmente diminuída e, por isso, garantir esse consumo é uma maneira de valorizar uma alimentação mais saudável. Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes é a maneira mais simples e eficiente de elevar a ingestão de fibras alimentares. Garanta essa mudança nas suas refeições do dia a dia. Cozinhe seus próprios alimentos A sociedade moderna tem se afastado, cada vez mais, de hábitos básicos do nosso dia a dia. Essas mudanças interferem muito na nossa qualidade de vida e, é claro, na maneira como nossa saúde se comporta. O hábito de cozinhar nossas próprias refeições é um desses que tem ficado para trás. Por conta da falta de tempo e das rotinas cada vez mais corridas, temos optado por fazer a grande maioria das nossas refeições fora de casa. Esse hábito, além de nos fazer comer mais do que o esperado, pode aumentar também o consumo de frituras, sódio e conservantes. Ao retomar o hábito de cozinhar em casa, mesmo que seja somente na hora do almoço ou do jantar, você é capaz de selecionar melhor seus alimentos, controlar suas porções e prepará-los da maneira mais saudável e natural possível. Beba muita água Você já parou para pensar o quanto de água costuma beber por dia? A grande maioria dos brasileiros – em especial os jovens – não costuma ingerir um volume satisfatório de água por dia, convivendo frequentemente com sintomas discretos da desidratação. Quadros de constipação, pele seca, irritações nos olhos e até mesmo dores de cabeça podem ser sinais comuns de que seu corpo precisa de mais água para viver bem. Por isso, um dos cuidados da alimentação saudável é garantir que a ingestão de água  pura e não somente aquela disponível em sucos e outras bebidas – seja feita no volume correto. Especialistas da área da saúde recomendam a ingestão de oito a dez...

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Simples Dicas para Cortar o Açúcar em Excesso da sua Dieta

Simples Dicas para Cortar o Açúcar em Excesso da sua Dieta   Você sabe que o açúcar não é bom para você. Consumi-lo em excesso aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e obesidade. O problema é que a dieta ocidental padrão é cheia de açúcar, e por isso conseguir cortá-lo da dieta é um grande feito – muitos tentam, e acabam falhando. Eliminar o açúcar completamente é impossível, e inclusive não é uma boa alternativa para a saúde, já que as frutas são alimentos saudáveis por tantas razões e também contêm o seu tipo de açúcar. Concentre-se em eliminar da dieta os açúcares adicionados (ou seja, o açúcar que não existe naturalmente na comida). E isso não significa substituí-los por adoçantes artificiais. Existe um grande debate sobre a segurança e eficácia dos adoçantes artificiais e por isso não vale a pena fazer uso deles em quantidade. Para ajudá-lo a montar o seu plano, Partha Nandi, criadora e apresentadora de um programa de televisão americano sobre Medicina, separou as nove melhores dicas para finalmente mudar o seu relacionamento com o açúcar e aprender a viver com menos dele. Coma mais frequentemente Permitir-se ficar com fome aumenta as chances de que você queira e escolha uma opção de energia rápida e de baixa qualidade nutritiva em vez de refeições e lanches saudáveis. “Quando você não come regularmente, tem esses desejos e é mais fácil entupir-se de calorias vazias”, diz Nandi. “Você pode estar ocupado e esquecer as refeições e ignorá-las, mas quando você faz isso é quando você se torna vítima de alimentos terríveis para você.” Ela sugere comer cinco refeições menores por dia, ou três refeições e um lanche saudável entre cada. Beba mais água Outra maneira de reduzir a fome e reduzir desejos por doces é manter-se hidratado o dia todo. Às vezes nós confundimos a sede com fome, então beber água durante todo o dia dará ao seu corpo uma melhor compreensão de quando ele realmente precisa de energia. Comer alimentos frescos em vez de processados Os alimentos processados têm bastante açúcar adicionado (além de sódio, mas isso é outra história). “Evite-os tanto quanto você pode”, diz Nandi. Em vez de comer um lanche embalado, escolha algo como algumas fatias de maçã e iogurte. Quanto mais alimentos integrais você puder comer, e quanto mais preparação de refeições você puder fazer em casa, mais fácil será evitar os alimentos processados e ainda comer o suficiente para se sentir saciado. Leia os rótulos dos alimentos Quando você comprar alimentos embalados, leia os seus rótulos. Verifique a lista de ingredientes para ver se o açúcar está listado como um – isso significa que ele é adicionado. No final das contas, o açúcar natural e açúcar adicionado são a mesma coisa em termos calóricos e impacto na insulina e acúmulo de gordura, a razão por qual comemos mais do que devemos é muito dele ser adicionado a tantas coisas desnecessariamente (por exemplo: no seu pão integral)....

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Por que tomar Ômega 3?

Por que tomar Ômega 3? Quer saber por que tomar ômega 3? A resposta a essa pergunta está nas próximas linhas. O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada que faz muito bem para o nosso organismo, mas não é produzida por ele, ou seja, ela deve ser obtida por meio da alimentação ou suplementos alimentares específicos. Além de ser uma fonte de energia, essa gordura é também responsável pela absorção das vitaminas lipossolúveis no intestino, que são as vitaminas A, D, E e K, que jamais devem ser excluídas da dieta. Quer saber mais sobre o ômega 3? Então confira a seguir. Benefícios do Ômega 3 Pode ajudar a perder peso Tradicionalmente, os povos asiáticos sempre apresentaram alguns dos IMCs mais baixos do planeta. Embora não exista um fator único que possa ser considerado responsável por essa característica, o alto consumo de peixes marinhos pelas populações de países como o Japão está certamente relacionado. Enquanto no Brasil consumíamos até pouco tempo atrás menos de 10 kg de peixe por pessoa a cada ano, esse número chegou a ser cinco vezes maior no Japão. E o que isso quer dizer? Em relação ao peso, o consumo de peixes como o atum e o salmão pode ser um fator determinante quando levamos em consideração que o ácido graxo ômega 3 tem o potencial de reduzir processos inflamatórios. A inflamação crônica pode causar uma alteração nos mecanismos de controle da fome e da saciedade, estimulando a liberação de hormônios que aumentam o apetite e dificultando a ação daqueles com ação contrária. Como o processo inflamatório também aumenta a resistência à insulina e favorece a retenção de líquidos, reduzir as inflamações pode facilitar, e muito, a perda de peso. Além disso, como toda gordura tem digestão mais lenta, ao consumir uma porção de peixe grelhado você estará estimulando naturalmente a saciedade. Em um estudo de apenas 3 semanas publicado no Physiological Research, participantes que adicionaram 2,8 gramas diárias de ômega 3 à alimentação (em combinação com a prática de exercícios e uma dieta hipocalórica) perderam 1,5 kg a mais do que voluntários que apenas se exercitaram e fizeram dieta. Controla a insulina Esse é um dos benefícios do ômega 3 que pode ser útil tanto para quem está de olho nas taxas de glicose no sangue como para aqueles que precisam emagrecer. Ao acrescentar uma fonte de ômega 3 ao prato, você estará diminuindo o índice glicêmico da sua refeição, o que por sua vez se traduz em uma menor liberação de insulina na circulação sanguínea. E menos insulina significa melhor controle da glicemia e uma redução no risco de aparecimento de diabetes do tipo 2. E como níveis elevados de insulina favorecem o acúmulo de gordura no corpo, quanto maior a liberação do hormônio mais inevitável será o aumento de peso. Acelera o metabolismo As gorduras são todas altamente calóricas,...

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