Dicas De Saúde

Fortalecer o Sistema Imunológico

Fortalecer o Sistema Imunológico Consuma alimentos que aumentam a imunidade Há como fortalecer o sistema imunológico através da alimentação? A resposta é que isso não somente é possível como é a alimentação a fonte de energia e outros nutrientes de que todas as estruturas orgânicas necessitam para responder adequadamente a um “ataque” ao organismo. Frutas, verduras e legumes fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que protegem as células contra os radicais livres, moléculas que causam grande dano ao nosso corpo. O sistema imune é particularmente dependente das vitaminas A, C, D, E, B2 e B6. Do lado dos minerais, zinco e selênio deixam o sistema imunológico pronto para lutar contra células cancerígenas e patógenos em geral. E quais são os alimentos que fortalecem o sistema imunológico? Frutas vermelhas: mirtilo, framboesa, amora e cereja são alguns dos alimentos mais ricos em antioxidantes e devem entrar na dieta para fortalecer o sistema imunológico; Cogumelos: contêm betaglucanas, vitamina C, vitaminas do complexo B, cálcio e outros minerais essenciais para nossos mecanismos de defesa; Chlorella: alga com alto poder antioxidante; Coco e óleo de coco: ambos são excelentes fontes de ácido láurico, um tipo de gordura que é convertida em monolaurina no intestino. Pesquisas comprovaram que a monolaurina tem propriedades antibacteriana, antiviral e antifúngica; Laranja, kiwi, acerola, pimentão, brócolis: todos ricos em vitamina C; Alimentos fermentados: iogurte, kefir, chucrute, etc; Frango e ovos orgânicos: contêm minerais e proteínas de alto valor biológico que fornecem aminoácidos essenciais para o sistema imunológico; Alho: quando consumido ainda cru, tem ação antimicrobiana e é um dos melhores alimentos para quem busca como fortalecer o sistema imunológico; Chocolate amargo e vinho tinto: em pequena quantidade, contêm antioxidantes que reduzem as inflamações; Gengibre e açafrão: possuem ação anti-inflamatória. Além de acrescentar as opções acima à alimentação diária, outra medida para melhorar a imunidade é reduzir o consumo de alimentos altamente inflamatórios, como açúcar, determinados óleos vegetais (soja, milho e canola), gordura trans e cereais refinados (como a farinha branca).  Tome sol Com o aumento da incidência do câncer de pele na população, muitos brasileiros acabam se expondo menos ao sol do que deveriam. É claro que passar horas exposto aos raios ultravioletas pode de fato aumentar o risco de câncer de pele, mas alguns poucos minutos de sol ao dia não colocam a saúde em risco. E como fortalecer o sistema imunológico através do sol? Nós precisamos de aproximadamente duas horas semanais de exposição ao sol para poder sintetizar toda a vitamina D de que o corpo necessita. Em níveis adequados, a vitamina serve para regular a resposta imune e pode ajudar a reduzir inflamações. De acordo com pesquisadores alemães, a vitamina D aumenta consideravelmente a função imune ao mesmo tempo em que estimula a síntese de peptídeos com propriedades antimicrobianas.  Cuide da vida sexual Sexo é bom – e faz bem à saúde. Foi o que revelou um estudo da Wilkes University, nos Estados Unidos, publicado na revista científica Psychological Reports....

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