Exercícios

Como Conquistar um Bumbum Durinho

Como Conquistar um Bumbum Durinho Toda mulher gosta de receber elogios, seja pela beleza, pela inteligência ou por atitudes. A mulher não gosta daquelas cantadinhas baratas da rua, onde homens as vezes falam até palavras obscenas, porém toda mulher gosta de ter o seu corpo elogiado, com decência e respeito claro. O bumbum é a parte do corpo mais chamativa na mulher, na academia as mulher lutam muito para mantê-lo bem firme e empinado, mas hoje neste artigo vamos lhe ensinar a manter o bumbum empinado usando práticas do dia a dia. Ter um bumbum durinho, perfeito e redondo é o desejo de toda mulher. Muitas apelam para tratamentos mais agressivos como é o caso das cirurgias plásticas e próteses de bumbum. Para deixar o bumbum perfeito não é preciso plásticas nem cirurgias, basta tomar alguns cuidados indispensáveis e mudar a alimentação que os resultados são conseguidos em pouco tempo. Muitas mulheres erram em chegar em uma academia, muitas vezes acima do peso e pedem para o instrutor ou instrutora exercícios para deixar o bumbum empinado. Você gostaria de deixar um bumbum grande em excesso empinado? Primeiro que isso é praticamente impossível, uma vez que quanto maior o bumbum, mais difícil será de deixá-lo empinadinho. Quando chegar em uma academia, peça ao instrutor para lhe dar exercícios que farão você perde peso primeiro, depois comece o treino para empinar o bumbum. O tempo ideal são três meses de academia, nestes três meses você vai perder gordura e ir ganhando massa muscular, o que ajudará muito quando começar os treinos para endurecimento do bumbum. O tamanho ideal para um bumbum, é de até um palmo e meio aberto para trás, este tamanho é o ideal para deixá-lo empinado e bem durinho. Veja algumas dicas abaixo e mude a sua silhueta – A alimentação é indispensável, portanto elimine os alimentos gordurosos, carboidratos e os excessos de doces da sua alimentação. As mulheres tem tendência a acumular gorduras e celulites nos quadris. – Praticar exercícios físicos diariamente é muito bom, principalmente os aeróbicos como: correr, nadar, caminhar, musculação e ginástica localizada. Eles ajudam a endurecer o bumbum, uma vez que enrijecem os glúteos e a musculatura da região. – Um dos exercícios mais recomendados para deixar o bumbum empinado, você pode fazer em casa: Apoie as mãos em uma cadeira e um dos joelhos, a perna que estiver livre você eleva para o alto. Faça sequencias de 10 em quatro séries, repita o mesmo exercício com a outra perna. Se preferir adicione pelo as canelas para dificultar o exercício. – Outro exercício que é excelente também para o bumbum é deitar-se de barriga para cima com as pernas afastadas e elevar o quadril até a coluna ficar bem reta, ou até onde alcançar. Faça quatro séries elevando o quadril dez vezes em cada. Se preferir use pesinhos na barriga para forçar ainda mais...

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Programa de Caminhada Perder Barriga

Programa de Caminhada Perder Barriga Benefícios da caminhada Ao mesmo tempo que você se livra das gorduras com a caminhada o corpo adquire maior resistência contra as doenças cardiovasculares, previne a osteoporose e alivia o stress. Para garantir a saúde sem promover o emagrecimento, meia hora por dia basta, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). Mas quando a opção é emagrecer e firmar a musculatura do corpo a caminhada deve ser mais intensa  entre 50 minutos e 1 hora cinco vezes por semana. Segundo estudos realizados pela Louisiana State University (EUA) pessoas que se disponibilizam a fazer duas horas e meia de caminhada por semana conseguem reduzir 2, 5 cm de abdômen em um mês. Programa de caminhada A caminhada é um exercício aeróbico, portanto ajuda a acelerar o metabolismo promovendo a queima de gorduras reduzindo medidas. FCM é a sua Faixa de Frequência Cardíaca Máxima, pois é preciso saber qual é a sua para poder praticar exercício físico . Para saber qual é você deve usar essa fórmula (220 – sua idade) x %. Por exemplo: 220 – 30 = 190 Em seguida, multiplique pela porcentagem exigida pelo treino. Exemplo: 190 x 70% = 133 Essa é a quantidade de vezes que o seu coração deve bater por minuto de treino. Confira o programa: Treino próprio para quem está iniciando: Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas Duração da caminhada: 57 min Intensidade do Treinamento: 3 min com 50 – 60% da FCM (4 km/h) 20 min, alternando 2 min a 60 – 70% da FCM (6,4 km/h) e 1 min a 50 – 60% da FCM (5,8 km/h) 30 min, alternando 3 min a 55 – 65% da FCM (6 km/h) e 1 min a 50 – 60% da FCM (5,8 km/h) 4 min a 50% da FCM (3 km/h) Caminhada para enrijecer o bumbum e definir a musculatura das coxas Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas Duração da caminhada: 1 hora Intensidade do treinamento: 10 min com 55 – 65% da FCM (6 km/h) 50 min, alternando 3 min a 50 – 60% da FCM (5,8 km/h) e 3 min a 60 – 70% da FCM (6,4 km/h) Seguindo as dicas de treinamento acima você pode ficar em forma e enrijecer o bumbum sem precisar ir a...

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Ginástica Aeróbica Perca Peso se Divertindo

Ginástica Aeróbica Perca Peso se Divertindo Todos sabemos o quanto atividade física é importante para saúde e fundamental para quem quer perder alguns quilinhos. Mas se você não é fã de exercícios físicos, logo desiste quando começa a fazer musculação ou não consegue ficar mais de 15 minutos na esteira! A solução é a atividade aeróbica. O exercício é fundamental para ter uma vida saudável. Ele é também muito importante não só na hora de perder peso, mas também na hora de tonificar todo o corpo. Hoje em dia você têm inúmeras opções podendo assim escolher a atividade que mais a diverte e lhe dá prazer. A motivação é sem dúvida muito importante, pois desse modo você o exercício acaba por não ser um sacrifício para você, mas antes um momento de prazer que acaba por trazer inúmeros benefícios ao seu corpo e mente. A ginástica aeróbica é uma atividade que tem vindo a chamar a atenção de muitas mulheres e também de muitos homens pois acaba por ser uma atividade bastante divertida e que mostra resultados significativos. Ginástica aérobica A ginástica aeróbica se caracteriza por movimentos rítmicos variados embalados por músicas motivadoras. Essas atividades, que são intensas e contínuas, propiciam um elevado gasto calórico e também exige esforço muscular. Por estes motivos, a ginástica aeróbica é uma grande aliada de quem precisa perder peso. Além disso estes exercícios aeróbicos tonificam o corpo e melhoram a saúde de modo geral. As aulas costumam ser divertidas, dinâmicas e estimulantes. Benefícios da ginástica aeróbica  Assim como todos os exercícios físicos, a ginástica aeróbica proporciona grandes benefícios a nossa saúde mental e física. Veja alguns deles: Ajuda a perder peso (objetivo maior da maioria dos praticantes); Melhora a coordenação e agilidade; Melhora a postura; Previne e melhora problemas cardiovasculares e cardiorrespiratórios; Aumenta a auto estima; Diminui o estresse; Melhora o desempenho sexual; Melhora a disposição Uma matéria publicada pela Revista Veja, mostraram os resultados de uma pesquisa feita com três grupos de praticantes da ginástica aeróbica. O primeiro grupo praticava 3 aulas por semana, durante 1 hora. O segundo grupo praticava 2 aulas semanais, durante 1 hora. O terceiro grupo não praticava nada, eram sedentários. Os resultados foram bem significativos. Em aproximadamente 3 meses, os praticantes dos exercícios perderam gordura corporal. O primeiro grupo obviamente teve uma melhor redução, passou de 21,7% para 20% na taxa de gordura e o segundo grupo de 20,7% para 19,9%. O grupo que era sedentário, logicamente não perdeu peso. Portanto está comprovado, a ginástica aeróbica ajuda a emagrecer e é aliada a uma boa dieta, os resultados são ainda mais promissores. Para quem prefere a tranquilidade o silêncio e estar ao ar livre, pode optar pela pedalada, corrida ou nadar....

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Exercícios Aeróbicos Para Queima de Gordura

Exercícios Aeróbicos Para Queima de Gordura Tanto no abdominal como nos exercícios para as pernas, o que se está fazendo em essência é musculação. E quando se exercita um músculo através dessa prática, ele se expande (hipertrofia-se). o resultado final é um músculo maior com o mesmo depósito de gordura localizado em sua superfície. A gordura subcutânea superficial não “pertence” a esse músculo em particular, mas ao corpo inteiro. E somente será consumida se a demanda calórica for suficientemente elevada para que a gordura seja solicitada como combustível. Quando apenas um músculo ou um grupo relativamente pequeno de músculos é exercitado, a demanda calórica é pequena. Mas quando são exercitados grandes conjuntos musculares, a gordura é puxada de todas as partes do corpo no intuito de suprir a necessidade de energia. O mesmo se dá com a eliminação de gordura; você deve usar seus músculos maiores e mais “famintos” (no consumo de calorias). E os maiores grupos de músculos do corpo estão nas pernas e nas nádegas – os mais utilizados em qualquer exercício aeróbico. Conclui-se disso tudo, obviamente, que é impossível reduzir a gordura subcutânea de um lugar único do corpo. Simplesmente não dá! É possível reduzir a gordura intramuscular através do exercício seletivo de uma área, mas isso não afetará a gordura depositada sob a pele que cobre esses músculos. A gordura subcutânea deve ser encarada como “pertencente” ao corpo como um todo. A comida na geladeira não “pertence” ao cozinheiro só porque ele fica perto dela o tempo todo. A gordura sob a pele, assim como a comida na geladeira, é armazenada para uso geral. Uma pessoa, por mais gulosa, levará mais tempo para limpar a geladeira do que um grupo de comedores esfomiados, embora normais. Um músculo, por mais exercitado, levará mais tempo para consumir a gordura superficial do que um grupo inteiro de músculos exercitados. Ponha todos os seus maiores músculos em movimento de uma só vez, se quer diminuir a gordura...

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Exercícios Abdominais

Exercícios Abdominais O primeiro exercício, e mais comum, é o famoso abdominal com os pés fixos, sendo que este é frequentemente realizado pelas pessoas que querem perder peso em casa ou na academia, sendo que o mesmo deverá ser feito com um colchonete, deitando-se com a barriga virada para cima e os pés flexionados, com as plantas dos mesmos fixas no solo. O movimento que deverá ser realizado consiste em deixar as mãos em forma da letra “x” no braço e fazer força com o abdômen para elevar o tronco até que você consiga ficar praticamente sentado(a). O número de repetições irá depender de seu nível de prática, sendo que para iniciantes é indicada a realização de três séries com dez abdominais. A segunda atividade apresentada de exercícios abdominais é pouco mais complexa, sendo que você também deverá deitar-se em um colchonete, com a barriga para cima, e elevar suas pernas até que as mesmas fiquem retilíneas, apontando para o teto, devendo flexionar levemente os joelhos e, ao mesmo tempo, com as mãos atrás da cabeça, forçar o abdômen para que o mesmo eleve-se até que fique extremamente próximo aos seus joelhos, devendo abaixar ambas as partes e repetir tudo novamente. Como no exercício anterior, para iniciantes, deverão ser feitas três séries com dez repetições cada. O terceiro exercício que irá auxiliar a deixar seu abdômen fortalecido e sua barriga seca é conhecido como elevação de quadril, sendo que o mesmo também deverá ser feito com o auxílio de um colchonete, deitando-se no mesmo de barriga para cima, colocando os pés retilíneos, apontando para o teto, flexionando levemente os joelhos. O seu quadril deverá ser retirado do solo, em um movimento impulsionando os pés para cima e o abdômen enrijecido para que a principal parte do corpo a ser trabalhada seja a barriga. O movimento é fácil porém, para fazer três séries com dez repetições, o impulso para retirar o quadril do chão deverá ser cada vez maior. Os exercícios abdominais são ideais para trabalhar a parte da barriga e, com os citados acima, os objetivos esperados aparecerão rapidamente, resultando em um corpo que sempre foi desejado por você....

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Exercícios para Perder Barriga

Exercícios para Perder Barriga Escalador Com as mãos no chão, braços estendido na linha dos ombros e pernas para trás como mostra a imagem 1, leve uma perna flexionada na direção do peito e depois estenda-a novamente. Faça o mesmo movimento alternando entre as duas pernas. Agachamento com rotação Em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e joelhos flexionados, segure uma bola ao lado do corpo como mostra a imagem 2. Depois suba o corpo e gire o tronco para o lado oposto sem mexer os quadris e leve a bola para o alto. Faça o movimento para um lado de 30 segundos a 1 minuto e depois repita o movimento para o outro lado por 30 segundo a 1 minuto. Estes exercícios podem ser realizados um de cada vez de forma contínua por 30 segundos a 1 minuto, seguido de 30 segundos de descanso e seguido de mais 30 segundos a 1 minuto de exercício. Sedentários podem realizar este pequeno treino 2 vezes por semana, e à medida que os exercícios vão ficando cada vez mais fáceis, pode-se aumentar a frequência semanal, para 3 vezes por semana aumentando a duração do exercicio e a seguir para treino diário. Além de realizar estes exercícios é importante estar atento à alimentação, pois para emagrecer e perder barriga deve-se eliminar da dieta todos os alimentos ricos em gordura. Uma boa dica é sempre ler o rótulo dos alimentos antes de consumi-lo e dar preferência aos alimentos light pois são os que contém menos gordura....

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