Aerobicos

Como Conquistar um Bumbum Durinho

Como Conquistar um Bumbum Durinho Toda mulher gosta de receber elogios, seja pela beleza, pela inteligência ou por atitudes. A mulher não gosta daquelas cantadinhas baratas da rua, onde homens as vezes falam até palavras obscenas, porém toda mulher gosta de ter o seu corpo elogiado, com decência e respeito claro. O bumbum é a parte do corpo mais chamativa na mulher, na academia as mulher lutam muito para mantê-lo bem firme e empinado, mas hoje neste artigo vamos lhe ensinar a manter o bumbum empinado usando práticas do dia a dia. Ter um bumbum durinho, perfeito e redondo é o desejo de toda mulher. Muitas apelam para tratamentos mais agressivos como é o caso das cirurgias plásticas e próteses de bumbum. Para deixar o bumbum perfeito não é preciso plásticas nem cirurgias, basta tomar alguns cuidados indispensáveis e mudar a alimentação que os resultados são conseguidos em pouco tempo. Muitas mulheres erram em chegar em uma academia, muitas vezes acima do peso e pedem para o instrutor ou instrutora exercícios para deixar o bumbum empinado. Você gostaria de deixar um bumbum grande em excesso empinado? Primeiro que isso é praticamente impossível, uma vez que quanto maior o bumbum, mais difícil será de deixá-lo empinadinho. Quando chegar em uma academia, peça ao instrutor para lhe dar exercícios que farão você perde peso primeiro, depois comece o treino para empinar o bumbum. O tempo ideal são três meses de academia, nestes três meses você vai perder gordura e ir ganhando massa muscular, o que ajudará muito quando começar os treinos para endurecimento do bumbum. O tamanho ideal para um bumbum, é de até um palmo e meio aberto para trás, este tamanho é o ideal para deixá-lo empinado e bem durinho. Veja algumas dicas abaixo e mude a sua silhueta – A alimentação é indispensável, portanto elimine os alimentos gordurosos, carboidratos e os excessos de doces da sua alimentação. As mulheres tem tendência a acumular gorduras e celulites nos quadris. – Praticar exercícios físicos diariamente é muito bom, principalmente os aeróbicos como: correr, nadar, caminhar, musculação e ginástica localizada. Eles ajudam a endurecer o bumbum, uma vez que enrijecem os glúteos e a musculatura da região. – Um dos exercícios mais recomendados para deixar o bumbum empinado, você pode fazer em casa: Apoie as mãos em uma cadeira e um dos joelhos, a perna que estiver livre você eleva para o alto. Faça sequencias de 10 em quatro séries, repita o mesmo exercício com a outra perna. Se preferir adicione pelo as canelas para dificultar o exercício. – Outro exercício que é excelente também para o bumbum é deitar-se de barriga para cima com as pernas afastadas e elevar o quadril até a coluna ficar bem reta, ou até onde alcançar. Faça quatro séries elevando o quadril dez vezes em cada. Se preferir use pesinhos na barriga para forçar ainda mais...

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Ginástica Aeróbica Perca Peso se Divertindo

Ginástica Aeróbica Perca Peso se Divertindo Todos sabemos o quanto atividade física é importante para saúde e fundamental para quem quer perder alguns quilinhos. Mas se você não é fã de exercícios físicos, logo desiste quando começa a fazer musculação ou não consegue ficar mais de 15 minutos na esteira! A solução é a atividade aeróbica. O exercício é fundamental para ter uma vida saudável. Ele é também muito importante não só na hora de perder peso, mas também na hora de tonificar todo o corpo. Hoje em dia você têm inúmeras opções podendo assim escolher a atividade que mais a diverte e lhe dá prazer. A motivação é sem dúvida muito importante, pois desse modo você o exercício acaba por não ser um sacrifício para você, mas antes um momento de prazer que acaba por trazer inúmeros benefícios ao seu corpo e mente. A ginástica aeróbica é uma atividade que tem vindo a chamar a atenção de muitas mulheres e também de muitos homens pois acaba por ser uma atividade bastante divertida e que mostra resultados significativos. Ginástica aérobica A ginástica aeróbica se caracteriza por movimentos rítmicos variados embalados por músicas motivadoras. Essas atividades, que são intensas e contínuas, propiciam um elevado gasto calórico e também exige esforço muscular. Por estes motivos, a ginástica aeróbica é uma grande aliada de quem precisa perder peso. Além disso estes exercícios aeróbicos tonificam o corpo e melhoram a saúde de modo geral. As aulas costumam ser divertidas, dinâmicas e estimulantes. Benefícios da ginástica aeróbica  Assim como todos os exercícios físicos, a ginástica aeróbica proporciona grandes benefícios a nossa saúde mental e física. Veja alguns deles: Ajuda a perder peso (objetivo maior da maioria dos praticantes); Melhora a coordenação e agilidade; Melhora a postura; Previne e melhora problemas cardiovasculares e cardiorrespiratórios; Aumenta a auto estima; Diminui o estresse; Melhora o desempenho sexual; Melhora a disposição Uma matéria publicada pela Revista Veja, mostraram os resultados de uma pesquisa feita com três grupos de praticantes da ginástica aeróbica. O primeiro grupo praticava 3 aulas por semana, durante 1 hora. O segundo grupo praticava 2 aulas semanais, durante 1 hora. O terceiro grupo não praticava nada, eram sedentários. Os resultados foram bem significativos. Em aproximadamente 3 meses, os praticantes dos exercícios perderam gordura corporal. O primeiro grupo obviamente teve uma melhor redução, passou de 21,7% para 20% na taxa de gordura e o segundo grupo de 20,7% para 19,9%. O grupo que era sedentário, logicamente não perdeu peso. Portanto está comprovado, a ginástica aeróbica ajuda a emagrecer e é aliada a uma boa dieta, os resultados são ainda mais promissores. Para quem prefere a tranquilidade o silêncio e estar ao ar livre, pode optar pela pedalada, corrida ou nadar....

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Exercícios Aeróbicos Para Queima de Gordura

Exercícios Aeróbicos Para Queima de Gordura Tanto no abdominal como nos exercícios para as pernas, o que se está fazendo em essência é musculação. E quando se exercita um músculo através dessa prática, ele se expande (hipertrofia-se). o resultado final é um músculo maior com o mesmo depósito de gordura localizado em sua superfície. A gordura subcutânea superficial não “pertence” a esse músculo em particular, mas ao corpo inteiro. E somente será consumida se a demanda calórica for suficientemente elevada para que a gordura seja solicitada como combustível. Quando apenas um músculo ou um grupo relativamente pequeno de músculos é exercitado, a demanda calórica é pequena. Mas quando são exercitados grandes conjuntos musculares, a gordura é puxada de todas as partes do corpo no intuito de suprir a necessidade de energia. O mesmo se dá com a eliminação de gordura; você deve usar seus músculos maiores e mais “famintos” (no consumo de calorias). E os maiores grupos de músculos do corpo estão nas pernas e nas nádegas – os mais utilizados em qualquer exercício aeróbico. Conclui-se disso tudo, obviamente, que é impossível reduzir a gordura subcutânea de um lugar único do corpo. Simplesmente não dá! É possível reduzir a gordura intramuscular através do exercício seletivo de uma área, mas isso não afetará a gordura depositada sob a pele que cobre esses músculos. A gordura subcutânea deve ser encarada como “pertencente” ao corpo como um todo. A comida na geladeira não “pertence” ao cozinheiro só porque ele fica perto dela o tempo todo. A gordura sob a pele, assim como a comida na geladeira, é armazenada para uso geral. Uma pessoa, por mais gulosa, levará mais tempo para limpar a geladeira do que um grupo de comedores esfomiados, embora normais. Um músculo, por mais exercitado, levará mais tempo para consumir a gordura superficial do que um grupo inteiro de músculos exercitados. Ponha todos os seus maiores músculos em movimento de uma só vez, se quer diminuir a gordura...

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