Perde Barriga

Programa de Caminhada Perder Barriga

Programa de Caminhada Perder Barriga Benefícios da caminhada Ao mesmo tempo que você se livra das gorduras com a caminhada o corpo adquire maior resistência contra as doenças cardiovasculares, previne a osteoporose e alivia o stress. Para garantir a saúde sem promover o emagrecimento, meia hora por dia basta, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). Mas quando a opção é emagrecer e firmar a musculatura do corpo a caminhada deve ser mais intensa  entre 50 minutos e 1 hora cinco vezes por semana. Segundo estudos realizados pela Louisiana State University (EUA) pessoas que se disponibilizam a fazer duas horas e meia de caminhada por semana conseguem reduzir 2, 5 cm de abdômen em um mês. Programa de caminhada A caminhada é um exercício aeróbico, portanto ajuda a acelerar o metabolismo promovendo a queima de gorduras reduzindo medidas. FCM é a sua Faixa de Frequência Cardíaca Máxima, pois é preciso saber qual é a sua para poder praticar exercício físico . Para saber qual é você deve usar essa fórmula (220 – sua idade) x %. Por exemplo: 220 – 30 = 190 Em seguida, multiplique pela porcentagem exigida pelo treino. Exemplo: 190 x 70% = 133 Essa é a quantidade de vezes que o seu coração deve bater por minuto de treino. Confira o programa: Treino próprio para quem está iniciando: Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas Duração da caminhada: 57 min Intensidade do Treinamento: 3 min com 50 – 60% da FCM (4 km/h) 20 min, alternando 2 min a 60 – 70% da FCM (6,4 km/h) e 1 min a 50 – 60% da FCM (5,8 km/h) 30 min, alternando 3 min a 55 – 65% da FCM (6 km/h) e 1 min a 50 – 60% da FCM (5,8 km/h) 4 min a 50% da FCM (3 km/h) Caminhada para enrijecer o bumbum e definir a musculatura das coxas Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas Duração da caminhada: 1 hora Intensidade do treinamento: 10 min com 55 – 65% da FCM (6 km/h) 50 min, alternando 3 min a 50 – 60% da FCM (5,8 km/h) e 3 min a 60 – 70% da FCM (6,4 km/h) Seguindo as dicas de treinamento acima você pode ficar em forma e enrijecer o bumbum sem precisar ir a...

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Exercícios Abdominais

Exercícios Abdominais O primeiro exercício, e mais comum, é o famoso abdominal com os pés fixos, sendo que este é frequentemente realizado pelas pessoas que querem perder peso em casa ou na academia, sendo que o mesmo deverá ser feito com um colchonete, deitando-se com a barriga virada para cima e os pés flexionados, com as plantas dos mesmos fixas no solo. O movimento que deverá ser realizado consiste em deixar as mãos em forma da letra “x” no braço e fazer força com o abdômen para elevar o tronco até que você consiga ficar praticamente sentado(a). O número de repetições irá depender de seu nível de prática, sendo que para iniciantes é indicada a realização de três séries com dez abdominais. A segunda atividade apresentada de exercícios abdominais é pouco mais complexa, sendo que você também deverá deitar-se em um colchonete, com a barriga para cima, e elevar suas pernas até que as mesmas fiquem retilíneas, apontando para o teto, devendo flexionar levemente os joelhos e, ao mesmo tempo, com as mãos atrás da cabeça, forçar o abdômen para que o mesmo eleve-se até que fique extremamente próximo aos seus joelhos, devendo abaixar ambas as partes e repetir tudo novamente. Como no exercício anterior, para iniciantes, deverão ser feitas três séries com dez repetições cada. O terceiro exercício que irá auxiliar a deixar seu abdômen fortalecido e sua barriga seca é conhecido como elevação de quadril, sendo que o mesmo também deverá ser feito com o auxílio de um colchonete, deitando-se no mesmo de barriga para cima, colocando os pés retilíneos, apontando para o teto, flexionando levemente os joelhos. O seu quadril deverá ser retirado do solo, em um movimento impulsionando os pés para cima e o abdômen enrijecido para que a principal parte do corpo a ser trabalhada seja a barriga. O movimento é fácil porém, para fazer três séries com dez repetições, o impulso para retirar o quadril do chão deverá ser cada vez maior. Os exercícios abdominais são ideais para trabalhar a parte da barriga e, com os citados acima, os objetivos esperados aparecerão rapidamente, resultando em um corpo que sempre foi desejado por você....

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Exercícios para Perder Barriga

Exercícios para Perder Barriga Escalador Com as mãos no chão, braços estendido na linha dos ombros e pernas para trás como mostra a imagem 1, leve uma perna flexionada na direção do peito e depois estenda-a novamente. Faça o mesmo movimento alternando entre as duas pernas. Agachamento com rotação Em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e joelhos flexionados, segure uma bola ao lado do corpo como mostra a imagem 2. Depois suba o corpo e gire o tronco para o lado oposto sem mexer os quadris e leve a bola para o alto. Faça o movimento para um lado de 30 segundos a 1 minuto e depois repita o movimento para o outro lado por 30 segundo a 1 minuto. Estes exercícios podem ser realizados um de cada vez de forma contínua por 30 segundos a 1 minuto, seguido de 30 segundos de descanso e seguido de mais 30 segundos a 1 minuto de exercício. Sedentários podem realizar este pequeno treino 2 vezes por semana, e à medida que os exercícios vão ficando cada vez mais fáceis, pode-se aumentar a frequência semanal, para 3 vezes por semana aumentando a duração do exercicio e a seguir para treino diário. Além de realizar estes exercícios é importante estar atento à alimentação, pois para emagrecer e perder barriga deve-se eliminar da dieta todos os alimentos ricos em gordura. Uma boa dica é sempre ler o rótulo dos alimentos antes de consumi-lo e dar preferência aos alimentos light pois são os que contém menos gordura....

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Exercícios Para Perder Barriga

Exercícios Para Perder Barriga Vamos agora apresentar 05 exercícios muito bons que ajudarão você a perder barriga de maneira rápida, saudável e duradoura. Entretanto, como já foi mencionado, para ter bons resultados você precisa também ter uma dieta saudável e praticar outros tipos de exercícios físicos. Alguns exercícios para perder barriga que vamos apresentar podem até parecer muito fáceis, entretanto, não se engane, tente fazê-los e você perceberá que eles exigem esforços e bastante suor. A nossa dica é: não desanime nas primeiras tentativas, seja perseverante, em pouco tempo você colherá muitos resultados positivos. Abdominal Reverso Esse exercício é excelente, e se você é iniciante, não deve realizá-lo todos os dias. Experimente realizar até 03 séries de 15 movimentos, 03 vezes por semana. Para fazer o exercício deite sobre um colchonete ou tapete, mantenha os joelhos semiflexionados, em seguida, contraia o seu abdômen, e ao mesmo tempo eleve o seu quadril. Depois volte lentamente para a posição inicial. Para fazer o exercício corretamente, imagine que as solas dos seus pés estão tocando o teto, e que você o está empurrando para cima. Bicicleta no chão Para fazer esse exercício deite-se de costas sobre um tapete ou colchonete, coloque suas mãos atrás da cabeça e levante suas pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida traga os joelhos em direção ao peito, girando o cotovelo direito para o joelho esquerdo e vice-versa. Quando você traz uma perna em direção ao peito, estenda a outra. Você pode fazer 03 séries de 30 repetições, até 03 vezes por semana. Exercício de prancha no solo Esse exercício é muito simples, pode ser feito todos os dias e tem um potencial muito bom para fortalecer os músculos do abdômen. É um ótimo exercício para perder barriga. Para fazê-lo, coloque os cotovelos e os antebraços no chão, de maneira que fiquem alinhados, em seguida levante o seu corpo e mantenha as pernas retas. Fique nessa posição de 01 a 03 minutos. Montanhista Coloque as mãos no chão, estique os braços e eleve o seu corpo. Depois traga o joelho direito até tocar o seu cotovelo direito, em seguida mude de lado. Volte a sua posição inicial sempre que mudar de lado. Prancha na bola   Faça esse exercício para perder barriga da seguinte maneira: coloque os cotovelos e os antebraços sobre uma bola de estabilidade, eleve o seu corpo e tente ficar nessa posição de prancha por 02 a 05 minutos. Esse exercício pode ser feito todos os dias. Os exercícios para perder barriga que foram apresentados aqui podem ser feitos facilmente em casa, contudo, antes de praticar qualquer exercício físico, faça uma avaliação médica para saber se está tudo bem com sua saúde, afinal, com a saúde não se brinca.  ...

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