Dietas para o Verão

Confira algumas dicas de dietas para o Verão

Com a chegada do verão , está na hora de vestir aquelas roupas mais curtas e refrescantes e conseqüentemente mostrar mais o corpo. Por isso muitas mulheres e homens buscam emagrecer nessa época do ano e perder os quilos a mais ganhos no friozinho do inverno. Porém devemos sempre tentar balancear as dietas de uma forma saudável para nosso corpo.

Claro que a essa altura dificilmente você conseguirá perder dezenas de quilos até o final do verão , porém com a ajuda de uma boa dieta balanceada e exercícios físicos, você pode perder até 5 a 10Kg e arrasar naquele biquíni nas festas de final de ano .

Cardápio

Todos os dias aparecem várias receitas de dietas que prometem emagrecer dezenas de quilos rapidamente. Porém devemos ter cuidado antes de entrar em uma dieta, pois, nem sempre ela está bem balanceada e pode até prejudicar sua saúde.

Na hora de começar seu regime é preciso pensar na saúde em primeiro lugar. E para perder peso de forma saudável e eficaz é preciso que a dieta esteja aliada a exercícios físicos.

A Dieta Dash (Dietary Aproaches to Stop Hipertension), tem um diferencial, pois foi inicialmente desenvolvida para reduzir a pressão alta em pacientes. Depois foi feita algumas variações no cardápio, com  redução calórica, e ela se mostrou bastante eficiente para perda de peso.

A Dieta Dash promete fazer você perder peso e ainda ajudar reduzir os riscos de diabetes, doenças do coração, osteoporose, câncer e também derrames.

Ele limita a ingestão de sódio, gordura saturada e colesterol. A dieta ainda incentiva o consumo de verduras, legumes, frutas, peixe, leite e derivados que sejam de baixo teor calórico.

Cardápio Dieta Dash

1º Dia

Café da manhã

1 xícara (chá) de café com leite desnatado

1 pão francês integral com 1 colher (café) de margarina

1 mamão

Lanche

1 maçã

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

4 colheres (sopa) de arroz

1/2 concha de feijão

1 bife médio grelhado

1 fatia de abacaxi

Lanche da Tarde

4 biscoitos integrais cream cracker

1 banana

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 prato de talharim com tomate e espinafre

1 cacho pequeno de uvas

Ceia

1 pote de iogurte natural desnatado (200g)

2º Dia

Café da manhã

1 copo de iogurte desnatado ou light

4 torradas integrais

1 fatia de queijo branco

1/4 de manga

Lanche da manhã

1 copo de suco de laranja (250ml)

Almoço

Salada crua e legumes cozido à vontade

3 colheres (sopa) de purê de cenoura

1 coxa e sobrecoxa de frango sem pele assada

6 cerejas

Lanche da tarde

1 barrinha de cereais do sabor de sua preferência

1 copo de suco de abacaxi batido com hortelã (250ml)

1 fatia de melão

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 filé de linguado grelhado e temperado com limão

1 batata pequena cozida

1 fatia de melancia

Ceia

1 xícara (chá) de leite quente

3° Dia

Café da manhã

1 xícara (chá) de cereais integrais

1 copo de leite desnatado (200ml)

1 xícara (chá) de morangos picado

Lanche da manhã

1 banana

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

4 colheres (sopa) de arroz integral

3 colheres (sopa) de ervilhas refogadas

1 pedaço médio de carne assada (maminha, fraldinha ou coxão duro)

1 kiwi

Lanche da tarde

1/2 xícara (chá) de nozes e castanha com frutas secas (damasco, uva, etc)

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 fatia grossa de bolo de carne

3 colheres (sopa) de arroz com brócolis

1/2 mamão papaya com 1 colher (sopa) de granola

Ceia

1 fatia grossa de queijo branco

4º Dia

Café da manhã

1 copo de leite desnatado (200ml) batido com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos

1 banana

Lanche da manhã

1 pêra

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1/2 prato de macarrão com molho de tomates

1 filé de peito de frango grelhado

1 figo

Lanche da tarde

1 fatia de pão de centeio ou outro pão integral com geléia de frutas

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 filé de peixe de sua preferência cozido com alecrim (200g)

3 colheres (sopa) de purê de batatas

1 fatia pequena de abacaxi

Ceia

1 copo de leite desnatado (200ml)

2 fatias de mamão com 1 colher (sopa) de granola

5º Dia

Café da manhã

1 xícara (chá) de café de leite desnatado

2 fatias de pão integral com queijo cottage

1 fatia de melancia

Lanche da manhã

1 cacho pequeno de uvas

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 filé de peixe assado

4 colheres (sopa) de arroz integral

3 colheres (sopa) de lentilha refogada com temperos à gosto

1 fatia de melão

Lanche da tarde

4 biscoito integrais tipo cream craker com 1 colher (sopa) de requeijão light

1 copo de suco de laranja (250ml)

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 porção pequena (200g) de frango grelhado sem pele

1 fatia de polenta assada

1 laranja

Ceia

1 pote de iogurte desnatado ou light (200g)

6º Dia

Café da manhã

1 copo de suco de laranja (200ml)

4 biscoito integrais

1 colher (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã

1 mexerica (tangerina) ou laranja

Almoço

Salada crua e legumes à vontade

1 pedaço de peito de peru grelhado ou assado

4 colheres (sopa) de risoto

1/2 caqui

Lanche da tarde

1 banana nanica (D’água) amassada com 2 colheres (sopa) de aveia

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 filé com molho madeira

3 colheres (sopa) de arroz com abobrinha ralada

1 pêra

Ceia

1 copo de leite desnatado (200ml)

7º Dia

Café da manhã

1 copo de iogurte desnatado ou light

1 fatia de pão italiano com margarina

1 fatia de melão

Lanche da manhã

1 pêssego

Almoço

Salada crua e legumes à vontade

1 filé de peixe grelhado

2 xícaras (chá) de macarrão alho e óleo

1 taça de gelatina diet do sabor de sua preferência

Lanche da tarde

1 copo (250ml) de vitamina de frutas com cereais

Jantar

Salada crua e legumes à vontade

2 porções de quibe de cenoura

1 maçã

Ceia

1 fatia grossa de queijo branco

Lembre-se que sempre é recomendado o acompanhamento médico durante qualquer dieta.

Fazendo a dieta corretamente é possível emagrecer cerca de 3Kg em sete dias com a dieta Dash, podendo variar nas próximas semanas.

Durante a dieta é aconselhável evitar o consumo de carnes vermelhas, doces, bebidas açucaradas, alimentos industrializados e bebidas alcoólicas.