Existem diversas formas de contribuirmos para hábitos mais saudáveis em nossa vida, contudo não podemos ter lapsos de tempo tão grandes entre uma atividade e outra.
Ela deve ser constante para que seu corpo se beneficie do poder da atividade física, aliás regularidade é tudo!
O recomendado é a realização de 150 minutos semanais de atividade física! E você, anda fazendo a sua parte?
Ao cumprir essa meta, estamos contribuindo para um ganho de qualidade de vida! Além de dizer adeus a diversas doenças como pressão arterial, depressão, embolia, alguns tipos de câncer, obesidade e até ataques cardíacos.
Fazer caminhadas de 30 minutos, pela manhã, pode ser um ganho e tanto para a sua vida! Entenda o porquê.
Por que caminhar 30 minutos pela manhã?
Quando se caminha 30 minutos pela manhã, regularmente, estamos tendo praticamente o mesmo benefício da corrida em termos de saúde.
Esse é o tipo de atividade que ajuda a diminuir o risco de diabetes, pressão alta e problemas com colesterol ruim.
Além disso, quando praticamos atividade física, diminuímos a chance de morte prematura, mantendo a saúde do coração e prevenindo problemas cardiovasculares.
Alguns fatos ligados com o Caminhar pela manhã:
Diabetes: reduz o risco em 12.3%; correr reduz em 12.1%
Hipertensão: reduz o risco em 7.3%; correr reduz o risco em 4.2%
Doenças cardíacas: reduz o risco em 9.3%; correr reduz em 4.5%
Agora, se a questão é perder o peso, correr é muito mais benéfico do que caminhar, já que ele demanda de um uso de energia mais vigoroso mas evolua gradativamente….
Formas de caminhar
Antes de sairmos por aí caminhando, é necessário realizar alguns aquecimentos e depois da prática esportiva, o alongamento. Para alongar, é necessário:
Não saltar
Não alongar mais do que a capacidade do seu próprio corpo
Ter respiração leve e constante durante as sessões de alongamento
Executar movimentos lentos e leves
Agora, para caminhar, é preciso prestar atenção em alguns detalhes que garantirão a postura correta. são eles:
Os dedos dos pés deverão estar apontados para a frente, enquanto se caminha.
A cada passo que você der, o calcanhar deverá ser o primeiro a tocar o chão, depois disso, o peso do próprio corpo deverá continuar com o movimento.
Os braços deverão se mover de forma natural e leve, sempre continuamente.
Os ombros deverão estar jogados para trás, não forçando a lombar. Eleve o queixo para cima, olhando sempre pra frente e nunca para o chão, com a cabeça baixa.
