Os benefícios de caminhar 30 minutos pela manhã

Os benefícios de caminhar 30 minutos pela manhã

Os benefícios de caminhar 30 minutos pela manhã

Existem diversas formas de contribuirmos para hábitos mais saudáveis em nossa vida, contudo não podemos ter lapsos de tempo tão grandes entre uma atividade e outra.

Ela deve ser constante para que seu corpo se beneficie do poder da atividade física, aliás regularidade é tudo!

O recomendado é a realização de 150 minutos semanais de atividade física! E você, anda fazendo a sua parte?

Ao cumprir essa meta, estamos contribuindo para um ganho de qualidade de vida! Além de dizer adeus a diversas doenças como pressão arterial, depressão, embolia, alguns tipos de câncer, obesidade e até ataques cardíacos.

Fazer caminhadas de 30 minutos, pela manhã, pode ser um ganho e tanto para a sua vida! Entenda o porquê.

Por que caminhar 30 minutos pela manhã?

Quando se caminha 30 minutos pela manhã, regularmente, estamos tendo praticamente o mesmo benefício da corrida em termos de saúde.

Esse é o tipo de atividade que ajuda a diminuir o risco de diabetes, pressão alta e problemas com colesterol ruim.

Além disso, quando praticamos atividade física, diminuímos a chance de morte prematura, mantendo a saúde do coração e prevenindo problemas cardiovasculares.

Alguns fatos ligados com o Caminhar pela manhã:

Diabetes: reduz o risco em 12.3%; correr reduz em 12.1%

Hipertensão: reduz o risco em 7.3%; correr reduz o risco em 4.2%

Doenças cardíacas: reduz o risco em 9.3%; correr reduz em 4.5%

Agora, se a questão é perder o peso, correr é muito mais benéfico do que caminhar, já que ele demanda de um uso de energia mais vigoroso mas evolua gradativamente….

Formas de caminhar

Antes de sairmos por aí caminhando, é necessário realizar alguns aquecimentos e depois da prática esportiva, o alongamento. Para alongar, é necessário:

Não saltar

Não alongar mais do que a capacidade do seu próprio corpo

Ter respiração leve e constante durante as sessões de alongamento

Executar movimentos lentos e leves

Agora, para caminhar, é preciso prestar atenção em alguns detalhes que garantirão a postura correta. são eles:

Os dedos dos pés deverão estar apontados para a frente, enquanto se caminha.

A cada passo que você der, o calcanhar deverá ser o primeiro a tocar o chão, depois disso, o peso do próprio corpo deverá continuar com o movimento.

Os braços deverão se mover de forma natural e leve, sempre continuamente.

Os ombros deverão estar jogados para trás, não forçando a lombar. Eleve o queixo para cima, olhando sempre pra frente e nunca para o chão, com a cabeça baixa.

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